10 regule di ferru di fitness, fate si chjama un principiante!

1, ghjustu dopu avè manghjatu un pastu sanu, ùn fate micca immediatamente eserciziu, ma per riposu per 1 ora, per chì l'alimentu hè digeritu è ​​poi urganizà a furmazione di fitness, per assicurà l'effettu fitness è evità l'occurrence di dispepsia gastrointestinali.

2, prima di u fitness formale per riscalda, lubricate e articuli, prumove a circulazione di sangue, perchè u corpu à pocu à pocu truvà u sensu di eserciziu, sta volta per apre u fitness, vipò riduce u risicu di ferita, migliurà l'effettu di l'esercitu.

3, musculu musculu populu deve esse attentu à i pasti extra dopu à furmazione, apprupriati aghjunghje qualchi alimenti high-prutiìni, comu ova poached, prutiìna in polvere, pettu di pollastre, etc., attenti à tene bassu oliu è sali cucina, u calore pò esse circa 200 calori.
4, pirsuni ca pirdennu pisu avissi a cuntrullà raghjone u ingesta caloria, l 'assunzione caloria di ogni ghjornu deve esse più bassu cà u valore metabolicu tutali di u corpu circa 20%, in ordine à rallentà l' apparizione di fami, pudemu sceglie di beie più acqua, L'acqua ùn hè micca calore, pò cuntrullà l'ingesta di l'alimentariu, migliurà u ciculu metabolicu di u corpu.

5, persone di fitness per smette di fumà è alcolu, sti dui vici ùn sò micca favurevuli à a salute, faciuli à induce a malatia, ma ancu affettanu l'effettu di fitness, perchè u vostru fitness hè assai scontu.
6, ùn pigliate micca un bagnu subitu dopu l'eserciziu, riposu per una meza ora è poi pigliate un bagnu dopu chì a temperatura di u corpu torna à u normale, per evità l'invasione di bacteria.

7, a furmazione di fitness deve esse graduali, ùn fate micca una furmazione d'alta intensità à u principiu, ognunu hè adattatu per l'intensità di furmazione hè diversu, duvemu secondu a so resistenza fisica, sceglite u so propiu sport, passu à passu per migliurà l'intensità di furmazione. , in modu di cugliera più veloce un bonu corpu.
8, quandu eserciteghja in a palestra, assicuratevi di attentu à a civiltà, ùn pigliate micca selfie in u bagnu, ùn lasciate micca e so macchie di sudore nantu à l'attrezzatura di fitness, è assicuratevi di rinvià l'equipaggiu dopu à u fitness.

9, u fitness ùn deve esse limitatu à a palestra, finu à chì ci hè un core, induve pò esse una palestra, pudemu curriri fora, natà, ghjucà à ballò, indoor pò realizà una furmazione d'autore-pesu, cum'è squat, puppy jump, jumping jacks, push-ups sò tutti sporti chì ponu esse fatti in ogni locu.
10, fitness ùn pò esse cecu, vi tocca à secondu à i so scopi, à persunalizà un pianu di fitness per u so propiu, secondu u pianu di eserciziu, aderisce à longu andà, cambiamenti di u corpu di registrazione settimanale, per sapè u prugressu. di u corpu.