Quandu ùn ci era micca fitness prima, ùn era micca spessu faciule per piglià un friddu, ma avà dopu à fitness, u fisicu pare esse peghju. Ùn hè micca dettu chì a fitness sportiva pò rinfurzà a fitness fisica, quantu più fitness, fitness fisicu hè peghju è peghju?

 Infatti, u modu scientificu di fitness pò ottene l'effettu di a fitness fisica. Se vulete migliurà a vostra capacità immune per via di fitness, avete bisognu di sceglie u metudu ghjustu, micca cecu. Avete da sapè: 2-4 ore dopu l'eserciziu di fitness, a resistenza di u corpu hè a più debule, è se durante stu periodu, mantene qualchì abitudine di vita sbagliata, pò dannà a so propria salute.

Per esempiu: subitu dopu a fitness per piglià un bagnu, quandu i vostri pori si allarganu, a circulazione di sangue hè accelerata, a resistenza hè bassa, i batteri sò faciuli d'invasione fora, a cuntrazione di i vini sanguini è l'espansione affettanu a nostra circulazione di sangue, affettendu cusì a salute, faciule d'avè. malatu.

Se ùn venite micca à questi cunsiglii di fitness durante u periodu di fitness, fate attenzione chì a fitness diventerà dannosa per u corpu, chì risulta in una salute peghju è peghju!

1. Ùn stende prima di travaglià

Parechje persone ùn facenu micca l'abitudine di stende, ma l'allungamentu prima di fitness hè un effettu ausiliariu assai bonu nantu à u corpu, cum'è: prumove a circulazione di sangue, cresce a freccia di u core, chì permette à u corpu di entre in u statu di eserciziu più veloce, ma ancu pò impedisce. ferita musculare è cusì.

Se ùn si stende micca prima di fitness, truverete chì i vostri musculi sò diventati più è più rigidi è diventanu "musculi morti", è i musculi ùn anu micca elasticità è un sensu di pienezza, chì ancu portanu à ferite durante l'esercitu.

 2, u prucessu di l'eserciziu seguite a ceca a tendenza

Parechje persone ùn capiscenu micca u fitness hè cumplettamente, pensanu chì fà più entrenamentu di pesu pesante pò custruisce musculu, u novu favuritu hè di imitarà u diu fitness per fà furmazione.

Ma tutti si scurdanu ch'elli anu a capacità di fà a furmazione di pesu pisanti, ùn vi preoccupate micca di a so propria gamma di cuscinetti di furmazione di pisu pisanti, ma faciuli di guidà à a tensione di musculu, a forza musculare ùn hà micca migliuratu, ma hà diminuitu.

Pudemu spessu vede chì parechje persone anu accidenti perchè ciecamente facenu entrenamentu di pesu pesu, perchè più vi mette in forma, più ferite u vostru corpu.

3. Frequenza è intensità post-exercitu

Parechje fitness bianchi pensanu: u più u numeru di fitness, u più veloce u ritmu di crescita musculu diventerà, cusì ogni ghjornu à punch fitness. Comu ognunu sapi, tali efficienza di furmazione solu fà i musculi sempre in un statu di esse strappatu, incapaci di riparà, è u corpu hè in un statu di overdraft.

À questu tempu, u musculu ùn solu ùn crecerà micca, ma facia facilmente a tensione musculare. A crescita di musculu, in più di l'eserciziu ancu bisognu di riposu abbastanza, altrimenti vulete custruisce musculu hè impussibile.

Ùn furmà per più di l'ora di 2 ogni volta, è avete bisognu di 48-72 ore di riposu dopu l'eserciziu per esse capace di realizà a prossima volta di stimulazione, perchè i musculi ponu cresce in modu più efficace.

4. Ùn dusciate dopu l'esercitu

Dopu l'eserciziu, u corpu hè in un statu di dissipazione di u calore, ùn pigliate micca un bagnu immediatamente, altrimenti ferite u corpu. Pigliate una doccia fredda dopu à travaglià, pudete sentu bè, ma u vostru corpu soffre.

Dopu à u fitness, u corpu hè in un statu di dissipazione di u calore, u flussu di sangue in u corpu hè relativamente veloce, è piglià una doccia fredda face chì i vini sanguini di a pelle si contrae, cusì chì u sangue torna più lento.

À questu tempu, u vostru cori è l'organi internu avarà un fornimentu di sangue insufficiente, chì hè assai dannusu à u vostru corpu. Inoltre, u corpu hè in un statu di dissipazione di u calore, duvete attente à mantene u calore, piglià una doccia fredda hè senza dubbitu rende u corpu più suscettibile à l'invasione di u ventu è u friddu. Hè ricumandemu di riposu per 30 minuti dopu a furmazione per piglià un bagnu caldu hè una scelta megliu.

5, spessu stà tardi dopu à l'esercitu

Comu tutti sapemu, a ricuperazione è a crescita di i musculi anu bisognu di tempu per riposu, è a migliione di a capacità immune è a resistenza di u corpu hè ancu bisognu di u corpu per riposà abbastanza per ricuperà è migliurà lentamente.

Sè sempre dorme tardi à a notte dopu l'eserciziu, a vostra resistenza hè improbabile di migliurà, è a crescita di u musculu sarà relativamente lenta.

Stà tardu stessu hè un suicidiu crònicu, distrughjerà solu a capacità immune di u nostru corpu, cusì di solitu prestate attenzione à a regula di u sonnu precoce, ùn stà micca tardi.