Avete mai pruvatu a furmazione di forza? A furmazione di forza hè un eserciziu anaerobicu chì si cuncentra in a custruzzione di gruppi di musculi è pò purtà à noi parechji benefici. A furmazione di forza ùn hè micca solu adattatu per i ghjovani, ma ancu adattatu per e persone di mezza età.

L'entrenamentu di forza cumuni pò esse divisu in: entrenamentu di pesi è entrenamentu di pesi, entrenamentu di pesu autore cum'è squat, pull-up, push up, plank, capra lifting è altri movimenti di pesu stessu, è l'entrenamentu di pesu pò aduprà bande elastiche, barbells, dumbbells. è altre attrezzature per l'esercitu.

L'effettu di diversi esercizii di furmazione di forza hè ancu diversu, in generale in 6-12RM (RM significa "ripetizione massima di u pesu") intensità, pò migliurà efficacemente a dimensione musculare, 12-20RM principarmenti aiutanu à migliurà a linea musculare è l'elasticità, è più. di 30RM hè equivalente à fà l'eserciziu aerobicu.

Allora, chì sò i beneficii di a furmazione di forza per e persone di mezza età?

1. A furmazione di forza pò rallentà u ritmu di anziane funziunale

L'anzianu principia cù a perdita di musculu è a densità di l'osse, è a diminuzione di a densità di l'osse principia à l'età di 35 anni è a perdita di musculu accumincia à l'età di 30, è e persone chì ùn anu micca impegnà in esercizii di fitness diminuite à un ritmu di 0,5% à 2% per ogni. annu.

Aderisce à a furmazione di forza pò rinfurzà u gruppu di musculu di u corpu, prevene a perdita di musculu, è i musculi ponu prutege i nostri ossi, u tissutu articular, u corpu fermanu flexible è forte.

2. A furmazione di forza pò custruisce una bona figura

U musculu hè u tessulu chì cunsuma l'energia di u corpu, è e persone cun più massa musculare ponu cunsumà più calori ogni ghjornu, impediscenu l'accumulazione di grassu, aiutanu à riduce i prublemi di obesità di età media, ma ancu migliurà a linea di u corpu, aiutanu à creà un corpu strettu. , vede megliu in vestiti, è a ghjente serà più cunfidenza.

3, a furmazione di forza pò migliurà l'indice di salute

A furmazione di forza pò attivà u gruppu di musculi di u corpu, migliurà u mal di schiena, a tensione musculare è altre malatie sub-salute, è a so immunità serà ancu migliurata, resiste efficacemente à a malatia, rinfurzà a circulazione di sangue, migliurà cusì i trè prublemi alti, riduce l'incidenza di malatia.

4. A furmazione di forza pò mantene un aspettu ghjovanu

U tissutu musculare hà ancu a capacità di almacenà l'acqua, chì mantene a vostra pelle ferma è supple è rallenta l'apparizione di arrughe. Truverete chì e persone di mezza età chì insistenu nantu à a furmazione di forza pareranu assai più ghjovani è più energici cà i so pari.

5. A furmazione di forza pò liberà u stress è migliurà a resistenza à u stress

A furmazione di forza pò lascià e vostre emozioni uttene una catarsi curretta, vi aiutanu à caccià i sentimenti negativi, rilassate u vostru corpu è a mente, lasciate avè più fiducia per affruntà a vita è u travagliu, è mantene a satisfaczione di a vita.

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Tuttavia, e persone di mezza età per a furmazione di forza, deve esse attentu à parechji punti:

1, sceglite i vostri propri movimenti di fitness, cuminciate cù a furmazione di pesu bassu, amparate e norme di u muvimentu, in modu chì i musculi formanu a memoria curretta, ùn fate micca ciecamente a furmazione di pesu pesu à u principiu.

2, ùn esercite micca solu un certu gruppu di musculi, ma eserciteghja per tuttu u gruppu di musculi di u corpu, perchè u sviluppu equilibratu di u corpu.

3, aghjunghje prutiìna abbastanza, crescita musculu hè inseparable da u supplementu di prutiìna, trè pasti à manghjà di più pettu pollulu, pisci è gamberetti, ova, latticini, carne bovina è altri alimenti di prutezione di alta qualità.

4. Siate pacienza è persevere. A furmazione di forza, à u cuntrariu di u cardio, ùn dà micca risultati rapidi. Avemu bisognu di mantene a freccia di l'eserciziu, esercite più di 3 volte à settimana, cù u tempu per vede u corpu cambia.

5. Dopu à a furmazione, hè necessariu di stretchjà è rilassate u gruppu di musculus di destinazione, chì ponu migliurà a congestion musculale è i prublemi di dolore è aiutanu à u corpu à ricuperà.