A maiò parte di a ghjente sustene u fitness, sanu chì i beneficii di u fitness sò assai assai, ma micca assai persone esercitanu e gambe.

Parechje persone eviteranu ghjornu di furmazione di a gamba, pensanu chì a furmazione di a gamba hè dulurosa, è preferite fà a furmazione di pettu, a furmazione di spalle piuttostu chè a furmazione di a gamba. Dopu à i musculi di furmazione di gamba, walkin11g soft, ci vole uni pochi di ghjorni per ricuperà. In ogni casu, l'impurtanza di a furmazione di gamba ùn pò esse ignorata.

L'omi anu da esercità e so gambe. Sapete perchè ? L'impurtanza di a furmazione di i gammi hà principalmente questi punti:

1. Rallenta l'anziane di a gamba. I gammi sò u più grande gruppu di musculi in u corpu, chì determina u putere di i membri inferjuri è u putere splusivi di u corpu. U cusì chjamatu: i vechji gammi sò vechji prima, è l'anzianu di i gammi principia cù l'esclerosi articular è a degenerazione musculare.

E insiste nantu à a furmazione di a gamba pò prevene efficacemente a degenerazione musculare, permette di mantene e gambe flessibili, avè una forte forza fisica, resiste à l'attaccu di l'anziane.

2, e persone di furmazione di fitness è di gamba, ponu prumove a secrezione di testosterone, u livellu di testosterone determina u fisicu di l'omu è l'incantu hormonal, a migliione di a testosterone pò mantene a vitalità ghjovana, rinfurzà l'incantu maschile.

3, gammi di furmazione fitness pò guidà u sviluppu di glutei, cintura è gruppi di musculi addominali, u gruppu di musculu di l'estremità superiore è u sviluppu equilibratu di u gruppu di i musculi di l'estremità inferiore, evitendu una figura strana in cima-pesante, creanu una linea di corpu bellu aspettu.

4, e persone di fitness è musculatura, a furmazione di a gamba pò efficacemente rompe u periodu di u collu di bottiglia, in modu chì pudete migliurà u livellu di forza, tira dura, pressa di panca è altre furmazione per alzà più pesu, migliurà efficacemente u rendiment di u muvimentu, in modu chì sviluppà una linea muscular megliu.

5, fitness è riduzzione di grassu persone, furmazioni gamba pò migliurà u valore metabolicu di basi di u corpu, cusì chì vi cunsuma più calori ogni ghjornu, effittivamenti migliurà l'efficienza di brucia grassu è forma, thin down pò ancu creà un paru di facile à magre corpu, luntanu da prublemi grassu.

Allora, cumu duveranu principianti principià a furmazione di gambe?

I principianti ponu principià cù l'entrenamentu di l'auto-pesu, principià senza andà in a palestra, è facenu più faciule per aderisce à questu. Avemu bisognu d'amparà u standard di u muvimentu, senti a forza di u gruppu di musculu di destinazione, per esercite più efficacemente.

U seguitu gruppu di azzioni di furmazione di gamba, adattatu per a furmazione di casa novi, aderiscenu à 2 mesi, truverete chì a forza hè significativamente mejorata.

1. Squat cù e vostre mani nude (4 serie di 15 reps ognunu)

Movimentu 2, lunge squat (eseguite 2 serie, 15 volte per ogni latu)

Movimentu 3, squat lunge in daretu (eseguite 2 serie di 10 volte ognunu)

Movimentu 4. Squat bulgaru (2 setti, 10 reps da ogni latu)

Movimentu 5. Squat jump (2 setti di 10 reps ognunu)

Nota: U gruppu di musculi di a gamba appartene à u gruppu di musculi maiò, ùn esercite micca ogni ghjornu, riposu per 3 ghjorni dopu ogni esercitu per apre una nova volta di furmazione, perchè i musculi ponu ottene ristrutturazione è crescenu più robusti.