Mialgia ritardata, u terminu pò sona micca familiar, ma hè un fenomenu chì parechji dilettanti di l'eserciziu spessu sperienze dopu un entrenamentu.

Allora chì hè esattamente i dolori musculari ritardati?

A mialgia ritardata, cum'è u nome suggerisce, si riferisce à u dolore chì si trova in i musculi per un periudu di tempu dopu una attività fisica o eserciziu. Stu dulore di solitu ùn appare micca subitu dopu l'eserciziu, ma si prisenta gradualmente ore o ancu un ghjornu o dui dopu, per quessa hè chjamatu "ritardatu".

Stu dulore ùn hè micca dovutu à a tensione musculare o a ferita aguda, ma à causa di u musculu sottumessu à una carica durante l'eserciziu chì hè fora di u so intervallu adattativu di ogni ghjornu, risultatu in danni minori à i fibri musculari.

Quandu i nostri musculi sò sfidati oltre a so carica di ogni ghjornu, facenu cambiamenti adattativi per diventà più robusti è putenti. Stu prucessu d'adattazione hè accumpagnatu da minuscule danni à a fibra musculare è risposti inflamatorii chì cuntribuiscenu à l'iniziu di mialgia ritardata.

Ancu s'è stu dulore pò esse incunificatu, hè in realtà a manera di u corpu di dì chì i musculi sò più forti è chì simu un passu più vicinu à u nostru scopu.

Ci hè una quantità di passi chì pudete piglià per allevà i dolori musculari ritardati.

Prima di tuttu, hè assai impurtante per calà è stende bè, aiutanu à preparà i musculi è riduce a pussibilità di ferita.

Siconda, fà l'eserciziu aerobicu, cum'è jogging, caminata veloce, etc., pò aiutà à aumentà a freccia di u core è accelerà a circulazione di sangue, chì purtarà l'acidu latticu più veloce. À u listessu tempu, l'eserciziu aerobicu pò ancu furnisce più ossigenu à i musculi, chì aiuta à a ricuperazione musculara è a regenerazione.

Terzu, u massaggio hè ancu una bona scelta. U massaggio adattatu dopu l'esercitu pò rilassà i musculi, prumove a circulazione di sangue, è accelerà a scarica di l'acidu latticu. Inoltre, u massaggio pò allevà a tensione musculare è riduce u dolore.

Infine, una dieta propria hè ancu a chjave per luttà i dolori musculari ritardati. Dopu à l'esercitu, u corpu hà bisognu di nutrienti adatti per riparà u tissutu musculare è prumove a ricuperazione musculare. Dunque, duvemu manghjà abbastanza proteini, carbuidrati è altri nutrienti per risponde à i bisogni di u corpu.