1. Eserciziu eccessivu

U fitness deve esse adattatu, l'eccessivu di fitness serà u corpu in un statu di esaurimentu, u ciculu di ricuperazione musculare serà più longu, ùn hè micca favurevule à a crescita di i musculi.

Un tempu di fitness scientificu deve esse cuntrullatu in 2 ore, micca menu di una meza ora. Eserciziu per più di 2 ore, a so propria forza serà persa, l'attenzione calarà, site propensu à accidenti di fitness, ferite.

Quandu a furmazione di forza, duvemu ragiunate distribuisce u restu di u gruppu di musculi, cum'è u gruppu musculu grande hà bisognu di riposu per 72 ore, u gruppu musculu chjucu hà bisognu di riposu per 48 ore, per apre u prossimu giru di furmazione, abbastanza. u restu pò fà u musculu ricuperà più forte è più forte.

2. Li piace à stà tardi, spessu overworked

U sonnu è u riposu hè u modu principalu per una persona per restaurà l'energia, se sempre a mancanza di sonnu, u travagliu eccessivamente, stà svegliu tardu ogni ghjornu, chì portarà à l'anzianu acceleratu di a funzione di u corpu, a secrezione di l'hormone di crescita serà disturbata, i musculi ùn ponu micca uttene. abbastanza riposu, facile à purtà à perdita musculu.

Solu per mantene u travagliu regulare è u restu, u sonnu adattatu, l'efficienza di riparazione di u musculu di u sonnu prufonda hè u più altu, dorme 8 ore à ghjornu, per pudè fà un statu mentale megliu durante u ghjornu, u travagliu più efficau.

3. Ùn ti piace micca l'acqua

Ùn piace micca à beie l'acqua, l'acqua hè u ciculu metabolicu di u corpu, u principale trasportatore di scarico di rifiuti. A cunversione di a proteina necessita ancu assai acqua, è se ùn beie micca abbastanza acqua, a remodelazione di i musculi serà menu efficace.

Duranti u periodu di fitness, duvemu beie più acqua, beie circa 2-3L d'acqua ogni ghjornu, è supplementu in parechji periodi, chì aiuta à migliurà l'assorbimentu di proteine ​​​​di u corpu è à migliurà l'efficienza di a crescita musculare.

4. Saltate i pranzi extra

Avete l'abitudine di manghjà pranzi extra dopu ogni entrenamentu? U tempu di riposu dopu a furmazione hè u primu tempu per a riparazione è u crescita di i musculi, quandu u corpu hà bisognu di rinfurzà l'energia, l'energia pò aiutà à riparà i musculi, a cunversione di grassu hè ancu u più bassu.

Per quessa, per migliurà l'efficienza di a crescita di i musculi, avemu bisognu di supplementà l'alimenti è i carbuidrati adattati d'alta proteina, cum'è pane integrale, banane, ova bollita, proteina in polvere, latte è cusì, circa 30 minuti dopu l'esercitu.

5. Troppu pocu muvimenti cumposti

Quandu fate l'entrenamentu di forza, in quale eserciziu fate u focu? Parechje persone attente à a furmazione di musculus unicu, sceglie l'azzioni isolati per stimulazione, cum'è l'uccelli, a curvatura, u rollu di u ventre è altre azzioni, è ignora a furmazione di l'azzioni cumposti.

I muvimenti cumposti ponu guidà parechji gruppi di musculi à sviluppà inseme in una volta, migliurà cusì l'efficienza di a musculatura, equilibrendu in modu efficace u sviluppu di u corpu, è permettenu di migliurà l'effettu di furmazione generale.