Travaglià è esse disciplinatu hè una bona cosa, ma esagera ùn hè micca!
Parechje persone à l'iniziu di fitness, ùn maestranu micca u ritmu, ma ciechi aumentanu a quantità di furmazione, indipendentemente da chì u corpu pò adattà. A furmazione di fitness deve esse graduali, se aduprate u pianu di u fitness di Diu à u principiu, allora a fine di a ferita serà solu sè stessu.

Certi pirsuni di solitu ùn eserciziu, in ordine per cumpensà u weekend, cusì eserciziu pazzi, stà in a palestra per a maiò parte di u ghjornu. E tali cumportamenti solu intarrà i risichi di sicurezza per a salute.
A nutizia di l'accidenti di fitness ùn hè micca pocu cumunu, certi persone in u prucessu di correre a morte subita, certi persone in u prucessu di alzà a pressione di ferru rumpiu i so gammi, questi sò assai dispiacenti.
Quandu si overtrain, l'attenzione mentale diminuisce gradualmente è l'efficienza di furmazione scende. Dopu à a furmazione, truverete chì i musculi è i dulori, affettanu u vostru travagliu di solitu è ​​a vita, è più seriu, hè faciule d'apparizione di myolysis, chì hè una minaccia di vita.

Ùn hè cunsigliatu di esercitassi troppu. L'esercitu hè per a salute, micca per u male. Ci sò parechji segni chì pudete esse overtraining:
1, dopu à a furmazione di fitness, u dulore musculu di u corpu per uni pochi di ghjorni ùn hà micca ricuperatu, è u ritmu di furmazione normale, a ricuperazione musculare 2-3 ghjorni per ricuperà.
2, a qualità di u sonnu dopu a furmazione ùn hà micca migliuratu, ma l'insomnia, chì pò esse causata da l'overstimulation di u nervu di u cervellu è a secrezione eccessiva di l'hormone di stress.
3, dopu à l'addestramentu di fitness, chì mostra un fenomenu di sdegnu, dopu à u riposu, ùn si senti micca energicu.
4, dopu à furmazione sentu ritmu di cori irregulari, pettu tightness nausea, perdita di l'appetite, ùn vulete manghjà, si seriu vi sentu nauseous vulete vomit.
5, dopu a furmazione per un bellu pezzu per sentu membri debbuli, ancu stà è camminendu sò assai difficili,
Sè vo di solitu furmà, sti segni cumparisce, vi tocca à esse attenti, firmavanu furmazione, reajustà u pianu di furmazione, ùn pò esse stubborn, furmazione cecu.

A fitness regulare deve esse graduale, micca furmazione d'assaltu. Almenu 3 volte à settimana per assicurà a furmazione, ogni volta micca menu di una meza ora, ma micca più di 2 ore.
Novice fitness, ùn cieca perseguite grande furmazioni pisu, o persunalizà 1 ora corsa scopi di furmazione, vi tocca à principiatu cù picculu pesu, a ricerca di standard di azzione cum'è u puntu principale. A furmazione di corsa deve ancu esse segmentata, sente u sonu di u corpu, una volta chì a freccia di u core hè irregolare, disordini di respirazione, avete da firmà à riposu, è poi vede s'ellu pudete cuntinuà a furmazione secondu a situazione.

Sè vo site troppu occupatu à u travagliu per andà in gimnastica, pudete aduprà un eserciziu pocu tempu, cum'è: in casa per una meza ora, entrenamentu di pesu o entrenamentu dumbbell, per assicurà a freccia di l'eserciziu, mantene o migliurà u fisicu. qualità è resistenza musculare in casa.