Perchè i vostri gammi sò grossi, cum'è e gambe d'elefante?

Parechje persone sentenu chì i gammi sò grossi perchè i musculi sò più sviluppati, vale à dì, perchè sempre caminavanu ogni ghjornu, o portanu tacchi alti, risultatu in u sviluppu muscular di i gammi, chì diventeranu cortu è grossu.
Dunque, in fondu 80% di e ragazze ùn anu micca amatu a furmazione di forza, teme di a furmazione di forza, perchè pensanu chì u corpu hè forte è u cuntenutu di u musculu hè in relazione. Ma questu ùn hè micca veru.

U mutivu per chì i gammi diventeranu più grossi ùn hè micca perchè i musculi sò sviluppati, ma perchè u grassu in i peri hè più. U voluminu di grassu hè circa quattru volte più grande di quellu di u musculu. Seduta per longu periudi di tempu porta à l'accumulazione di grassu, micca per via di a massa musculare.
Inoltre, i musculi di e ragazze sò difficiuli di praticà, ancu i picciotti volenu sviluppà i cosci sviluppati sò assai difficiuli, è a testosterone in u corpu di e ragazze hè solu 1/20 di quella di i picciotti, è a difficultà di sviluppà i musculi hè più. chè 20 volte di i picciotti. Ùn pensate micca sempre chì ciò chì pensate hè ghjustu, è amparate più nantu à u sensu cumunu di fitness in modu chì ùn avete micca sbagliatu u vostru cumpagnu.

L'apparizione di i gammi d'elefante hè causatu da parechje motivi, u più cumuni hè chì a dieta eccessiva porta à alta caloria, è li piace à pusà per un bellu pezzu è ùn esercite micca, chì portanu à l'apparizione di gambe d'elefante.
Per quessa, partendu da sti dui mutivi, pudemu fà un avanzu per sti dui mutivi, cusì chì i nostri gammi d'elefante ponu slim è diventanu gammi longu.
U primu puntu hè di affruntà u prublema di calori eccessivi
Da a dieta per cuntrullà l'ingaghjamentu di calori, à a dieta ligera, abbandunà tutti l'alimenti calori, manghjate più frutti è ligumi è l'alimenti d'alta proteina, perchè u so metabolismu pò esse migliuratu, riduce l'ingesta calorica à u stessu tempu, ma ancu accelerà a riduzione di grassu chì brucia grassu.
Inoltre, duvete rinunzià à e cose dolci chì di solitu ti piace à manghjà, in particulare e ragazze, chì ùn anu micca resistenza à e cose dolci. Ancu s'è l'alimentu dolce hè diliziosu, ma u gradu di l'alimentu dolce in u calore hè assai altu, ma ancu porta à un rapidu invechjamentu oxidativu di u corpu umanu, cusì u zuccheru hè una piccula cosa chì avemu da fà.

U sicondu puntu hè di pusà per un bellu pezzu
Semu tutti sedentariu in a nostra vita per via di u travagliu è di a scola, ma ùn pudemu micca cambià questu. In ogni casu, pudemu stabilisce u tempu per noi stessi per riduce a probabilità di pusà per longu periudi di tempu, cum'è alzà è stà per 10-15 minuti dopu à ùn avè micca fattu una ora, per allevà a pressione di pusà nantu à a spina. Pudemu ancu aduprà u tempu per andà in u bagnu, u tempu per versà l'acqua in a sala di tè, per stà per alleviate l'impattu di pusà per un bellu pezzu à u corpu, quandu si pusatu, pudete ancu fà più in punta, è infine. pudemu usà u tempu dopu à u travagliu per rinfurzà u so propiu esercitu.
Inoltre, u più impurtante in a nostra vita hè l'eserciziu, per esempiu, pudete insiste nantu à più di 4 ghjorni à settimana di eserciziu, mantene più di 1 ora ogni volta, ùn sarete micca grassu (sottu a premisa di cuntrollu di dieta. ).

Abbassendu a vostra rata di grassu di u corpu à traversu i dui punti sopra, a vostra rata di grassu di a gamba diminuirà, è i vostri gammi d'elefante stanu luntanu da voi. Tuttavia, i gammi longu ùn sò micca sottili, ma pratica. Avete bisognu di rinfurzà i vostri gammi per mette in forma per pudè avè boni cadenti è gambe longu.
Li siquenti hè un gruppu di casa magre leg lifting anca azzione, cusì chì vi pò slim falà in casa, praticà i vostri gammi longu, aderisce à un mese dopu, cusì chì i vostri gammi longu pò esse esposta.
1, affonda laterale (manca è destra 10 volte, ripetite 3 serie)

2. Ascensore laterale di u ghjinochju in a pusizione di ghjinochju (10 volte nantu à i lati di manca è di diritta, ripetite 3 sette)

3. Lift legs dopu a pusizione di ghjinochje (10 volte nantu à i lati di manca è di diritta, repite 3 setti)

4. Leg lift dopu a pusizione di ghjinochje (10 volte nantu à i lati manca è destra, ripetite 3 setti)

5. Squats (15 repetizioni, 3 setti)

6. Hip bridge (15 repetizioni, 3 setti)

7, supine leg lift (16-20 volte, ripetite 3 sets)

8, lunge squat (left and right 15 times, repeat 3 sets)

9. Alzate i vostri gammi dopu à push-ups (15 volte da ogni latu è 3 setti di ripetizioni)