In a furmazione di fitness, chì l'azzione di fitness hè chì ùn pudemu micca ignurà, Xiaobian pensa chì sta azzione hè squat.

Squat sta azzione, hè l'eserciziu di u gruppu musculu di u limbu inferjuri di l'azzione d'oru.

I principianti è i veterani duveranu fà più squat. I principianti ponu principià cù a furmazione di squat freehand è aumentà gradualmente l'intensità di a furmazione, è i veterani ponu fà squat di pesu.

Aderenza à longu andà à a furmazione di squat, i benefici sò assai.

1, a furmazione di squat pò eserciteghja u gruppu di musculu di l'extremu inferjuri, migliurà a forza di l'arti inferiori, rinfurzà a stabilità di l'extremità inferjuri, in modu chì pudete fà megliu quandu fate altre furmazione di forza, cum'è tira dura, pressa di panca è altri movimenti composti.

2, squatting in l'esercitu di u gruppu di musculi di a coscia à u stessu tempu, ma ancu guidanu u sviluppu di l'anca, a cintura è u gruppu di musculi addominali, prevene in modu efficace a perdita di musculu, u sviluppu di u corpu equilibratu, per aiutà à migliurà a circunferenza di l'anca, migliurà cusì a curva di u corpu. .

3, squatting pò prumove a secrezione di l'hormone di crescita, liberate i livelli di testosterone, è rende l'omi più sole. E persone di mezza età è anziane ponu ancu rinfurzà l'absorzione di calcium, migliurà a densità di l'osse, in modu di mantene un statu ghjovanu, rallentà u ritmu di anziane di u corpu.

4, squat pò eserciziunà a perseveranza di una persona, squat hè più dura, ogni gruppu di musculus di u limbu inferiore di furmazione sarà dolente, camminare serà debule, assai persone ùn ponu insistà à uni pochi di volte per rinunzià, è stà à l'autodisciplina di a ghjente serà più forte di a persona media.

5, l'eserciziu squat pò migliurà a putenza splussiva musculare, eserciteghja a capacità di rimbalzà, perchè pudete saltà più altu è più luntanu quandu ghjucate a furmazione di ballò, è u vostru putere splusivu serà più forte.

6, squats ponu migliurà a circulazione di sangue in i membri, migliurà l'elasticità di i vini sanguini, è esercite in modu efficace a capacità pulmonale. E persone chì cumincianu appena à squatting sò più evidenti, vi sentirete senza fiatu è u vostru core corse.

Dopu insistendu à squatting per un periudu di tempu, truverete chì a furmazione hè sempre più utile, chì significa chì a forza fisica hè migliurata, pudete aumentà a difficultà di furmazione, perchè a capacità pulmonale serà gradualmente migliurata.

7, squatting pò rallentà u ritmu di anziane di u corpu, prumove a rigenerazione cellulare, accelerà a scaricamentu di i rifiuti, lasciate u vostru corpu funziunà per mantene un statu relativamente ghjovanu, u funziunamentu più efficiente, a ghjente pare più energica. 8, squats pò rinfurzà u gruppu musculu corpu, u sviluppu musculu pò migliurà u valore metabolicu di basi di u corpu, cusì chì vi cunsuma più calori ogni ghjornu. E persone chì perdenu pesu aghjunghjenu squat ponu efficacemente migliurà l'efficienza di brucia di grassu è slim down più veloce.