Se ùn vulete micca esce è esercite, pudete ancu esercite in casa. Ci hè parechje muvimenti di furmazione di l'autore-pesu, è i diversi movimenti anu effetti diffirenti.

Oghje avemu da parlà di lunges. Hè dettu chì 10 squats ùn sò micca bè cum'è 5 lunges, è l'effettu di furmazione di lunges hè assai più forte di squat.

Sè vo avete più qualificatu in squats, hè megliu cambià à lunges, chì ponu aumentà a difficultà di furmazione è stimulà più crescita musculare.

Allora chì fate da 100 lunges à ghjornu?

1, lunge squat pò eserciziu gruppu musculu gluteal, impediscenu a perdita di u gruppu musculu limb inferjuri, l 'effettu hè megliu cà squat, pò rinfurzà gruppu musculu unilaterale, aiutà vi scolpisce curve eccellenti.

2, lunge squat pò migliurà a coordinazione è a stabilità di u corpu, i membri inferiori sò più solidi, perchè pudete fà altre furmazione più espressiva.

3, lunge squat pò aumentà u valore metabolicu di basa, cù u sviluppu di i musculi, u corpu pò cunsumà più calori ogni ghjornu, aiutendu à creà un corpu magre, perchè perde u pesu più veloce.

4, lunge squat pò prumove a secrezione di testosterone (hormone maschile), a secrezione di testosterone pò guidà u sviluppu ulteriore di i musculi, migliurà cusì l'efficienza di u musculu, in modu chì mantene una energia forte.

5, lunge squat pò accelerà a circulazione di sangue, lascià i membri warm up, migliurà l'inguernu mani è pedi problema friddu, vi fà più faciuli à dorme à a notte, migliurà a qualità di u sonnu.

6, lunge squat pò migliurà l'absorption di calcium, rinfurzà a densità di l'osse, migliurà a flessibilità di i gammi, migliurà a rigidità di e mani è di i pedi, perchè ùn site micca vechji gammi.

Cumu urganizà una furmazione di lunge squat? Lunge squat training deve esse attentu à a postura, i ghjinochje ùn anu micca fibbia, l'articuli di a gamba di fronte ùn superanu micca u toe, l'articulazioni di a gamba posteriore ùn toccanu micca a terra.

Quandu si squat à a coscia di fronte parallella à a terra, pausa, è poi cambià l'altru furmazione di gamba, 10-15 ogni volta per un gruppu, un totale di 100 ogni volta, mantene a freccia di l'esercitu una volta ogni 2-3 ghjorni.