HIIT (High-intensity Interval Training) hè un metudu di furmazione à intervalli d'alta intensità, chì hè di ripetiri u ciculu di "eserciziu d'intensità alta + esercitu di bassa intensità" per un certu periodu di tempu. In a corsa, hè di eseguisce sprint di 100 metri è poi jog, chì hè una cumminazione di u modu di eserciziu d'alta intensità.

Perchè HIIT stu metudu di furmazione cunsumà 100% di a forza fisica in deci minuti, hè assai adattatu per curriri amici cù un certu fundamentu sportu per furmà, perchè a nostra propria endurance cardiorespiratory hè relativamente forte.

Questa cumminazione di prucessu forte è debule, prima di tuttu, cunsumà u zuccheru in u corpu, ma prestu bisognu di decompose grassu per supplementà l'energia, chì determina e so caratteristiche di cumminà l'eserciziu aerobicu è anaerobicu, senza l'aiutu di qualsiasi equipamentu o arnesi, per ghjunghje u scopu di u calore brusgiatu veloce è una riduzione efficace di grassu.

Un studiu hà dimustratu chì HIIT pò aumentà u ritmu metabolicu di riposu 24 ore dopu l'eserciziu, vale à dì, finu à chì u muvimentu è l'intensità di u standard, dopu avè finitu a furmazione, tuttu u ghjornu è a notte cuntinueghja à "bruciare" oh ~

Un suggerimentu finale: hiit hè solu un modu di furmazione, micca un cursu fissu, quì hè un inseme di 9 azzioni HIIT simplici è efficaci per brucia grassu.

01 Supporta i jack jumping 20 volte

Inclinate, mani situate direttamente sottu à e spalle, coddu ligeramente curvatu, core strettu, gambe aperte è saltate chjude, prucessu di saltà anca su è falà u più chjucu pussibule.

Sè vo vulete sfida à voi stessu, pruvate à saltà jack cum'è questu mentre nantu à una plancia ... Hè cusì aspro ! Vulete torna per lascià un missaghju !

02 Inclinatevi è alzate i vostri ghjinochje in diagonale 20 volte

Inclinate, i braccia sò situati ghjustu sottu à e spalle, e mani è i pedi sustene u corpu, u core hè strettu, u coddu hè ligeramente curvatu, u ghjinochju hè piegatu in avanti è in l'internu alzate una gamba à l'apex di u muvimentu è poi torna à u latu.

Per i corridori, stu muvimentu hè di grande aiutu à migliurà a stabilità di u troncu.

03 Supportu turnate è calci 20 volte

Hè ora di pruvà a stabilità è a forza di u core! Inclinate, mantene u vostru corpu cù e mani è i pedi, stringhje u core, torce una gamba à u latu oppostu è chjappà quant'è pussibule sopra u vostru corpu.

Quandu si chjappà, ci deve esse una forte cuntrazzioni di i musculi addominali, è u corpu deve torce cumpletamente cù a gamba, mentri l'ochji seguitanu u muvimentu di a gamba piatta; Dopu chì a gamba hè dritta, fate una pausa ligeramente è cambia i lati di novu.

04 Saltu longu 10 volte

Stancu ? Pruvemu qualcosa un pocu più rilassatu

Stand cù i vostri pedi à l'ampiezza di e spalle, inclinate ligeramente in avanti, mantene a terra cù i boli di i vostri pedi è i dita, è swing i vostri braccia avanti è avanti naturalmente. À u listessu tempu, curvate è stende i vostri pedi cun coordinazione. Quandu i dui braccia facenu un forte swing da u spinu à a cima, i dui pedi spinghjenu rapidamente da a terra, poi tuck in u stomacu, piegate i ghjinochje, allargà i vitelli in avanti, swing the two arms from the top down, tallone prima. , dopu à l'atterrissimu, piegate i ghjinochje per cuscini, a parte superiore di u corpu hè sempre inclinata in avanti. Hè impurtante di fà picculi passi in daretu dopu à l'atterrissimu.

05 Inclinate è saltate a muntagna 20 volte

Sempre dettu chì ùn pò micca correre noioso, avà vi insegnerà centu volte di più cà curriri un passu di muntagna àcida! Ricurdativi chì quandu girate e gammi, cambiate à u stessu tempu.

Inclinatevi cù i vostri braccia direttamente sottu à e spalle. Supporta u vostru corpu cù e vostre mani à a larghezza di e spalle. Straighted your back and strince your core. Passà un pede à u latu di a manu. Ritorna à brace è fate l'altru pede.

06 push-ups à una sola gamba + crawling davanti è daretu 10 volte

Dece seconde s'è tù sì un omu ! In ogni casu, Xiaobian pò insiste solu à cullà duie volte ...

Stand nantu à una gamba, piegate finu à chì i vostri palmi toccanu u pianu, è arrampicate in avanti cù e vostre mani finu à chì sò direttamente sottu à a testa. Piegate u coddu per fà push-ups una volta, dopu avè appughjatu, e mani in turnu torna per arrizzà, è alzate u tallone in punta di i piedi una volta daretu. Attentu à ùn toccu a terra mentre alzate i vostri pedi.

07 Ski jump 20 volte

Posizione di sci d'imitazione, salta a manca è a diritta, salta u bracciu oscillante istantaneu, turnate, calciate à u stessu tempu forza, quandu una gamba casca, l'altra gamba swing back, e mani swing naturalmente braccia, dopu à l'atterrissimu, i punte di u pede posteriore ponu esse ligeramente equilibrati. .

Ricurdativi chì i ghjinochje ùn deve micca sopra à a cima di i pedi. Assorbe u cuscinu di sbarcu cù a forza di i fianchi. U muvimentu hè ligeru è lisu cù elasticità.

08 Supporta l'elevazione di l'anca 20 volte

Inclinate, i braccia sò situati ghjustu sottu à e spalle, i gammi aperti i pedi à a larghezza di e spalle, e mani è i pedi sustene a figura, u core hè strettu, a testa à u pede hè una linea dritta, alzate l'anca mentre alzate un bracciu per toccu u cuntrariu. vitello, l'apice si ferma leggermente e poi cambia di lato.

09 Crawl 10 volte in u locu

Stand upright, mani è gammi a larghezza di e spalle, gammi dritti (se a flessibilità ùn hè micca abbastanza, ùn forza micca, i ghjinochje ligeramente piegate), piegate à a palma di a terra, e mani in turnu per arrampicà in avanti, à a manu si trova direttamente sottu à u testa, un pocu pausa, à stu tempu u torsu corpu à mantene una linea dritta.

Passà in daretu cù e duie mani. Portate i vostri braccia è estende u vostru corpu tutale.

U restu trà ogni muvimentu hè di circa 20 seconde, durante l'attività ligera, avete bisognu di mantene u vostru ritmu di respirazione è aspittà chì a freccia di u core scende è u prossimu muvimentu per vene.