Squats - u muvimentu d'oru di fitness, furmazione à longu andà hà parechji benefici:

1, squats ponu aumentà effittivamenti u ritmu metabolicu di u corpu. Quandu facemu squats, avemu bisognu di cunsumà assai energia, chì ponu aiutà à accelerà u metabolismu, per ottene u scopu di aumentà a rata metabolica di u corpu.

L'aumentu di u ritmu metabolicu significa chì i nostri corpi ponu brusgià grassu in modu più efficace, chì hè senza dubbitu una bona nutizia per l'amichi chì volenu stà in forma.

2. Squats pò ancu custruisce a nostra forza musculare. Stu muvimentu ùn pò micca solu aiutà à esercitassi à a coscia, i glutei, l'abdomen è l'altri parti di i musculi, migliurà effittivamenti a curva di l'estremità inferiore, formate una bella natica, gammi longu stretti.

3, squatting pò ancu migliurà a nostra densità di l'ossu, chì hà un bonu effettu nantu à a prevenzione di l'osteoporosi è rinfurzà a capacità di u corpu per luttà contru à questu, aiutendu à mantene un statu di corpu sano.

4. Squats pò ancu migliurà u nostru equilibriu. In u prucessu di fà squats, avemu bisognu di mantene l'equilibriu di u corpu, chì pò esercite in modu efficace u nostru sensu di equilibriu. Un bonu sensu di equilibriu ùn pò micca solu aiutà à evità cadute in a vita di ogni ghjornu, ma ancu migliurà a nostra prestazione in u sport.

In ogni casu, in a furmazione di squats, assai persone farà alcuni sbagli cumuni. Quì sottu, sparteraghju alcune lezioni di vita persunale è cunsiglii per aiutà à evità questi sbagli.

Prima, fighjemu un ochju à a pusizioni chì duvete prestu attenzione quandu squatting. Parechje persone ignuranu questu è pensanu chì solu alzà u pesu farà. In ogni casu, se a postura ùn hè micca curretta, ùn hà micca solu affettà l'effettu di furmazione, ma ancu porta à ferita.

A pusizione curretta di squat deve esse:

Cù i vostri gammi à a larghezza di e spalle, i vostri pedi chì puntanu versu l'esternu, i vostri ghjinochje chì puntanu in a stessa direzzione di i vostri pedi,

Mantene a spalle dritta, l'ochji dritti davanti, è u centru di gravità fermu.

Durante i squats, evite micca di inlocking i vostri ghjinochje,

Concentrate nantu à a respirazione cuntrullata, squatting down mentre inspirate è alzatu mentre espirate.

Siconda, fate attenzione à a prufundità di u squat. Parechje persone pensanu chì u più prufonda u squat, u megliu, in fattu, questu ùn hè micca currettu. Squats troppu prufonda pò purtà à una carica aumentata nantu à u ghjinochju è a spina lumbar, è ancu causà ferite. Hè ricumandemu chì l'omu novu squat à l'anca è a pusizioni di l'altitudine di u ghjinochju pò esse.

Infine, fate attenzione à l'intensità è a freccia di a vostra furmazione. Parechje persone pensanu chì, se u pesu hè abbastanza grande è u numeru di volte di furmazione hè abbastanza, avete da ottene boni risultati.

Tuttavia, troppu pesu è una freccia di furmazione troppu alta pò purtà à a fatigue musculare è a ferita. Per quessa, l'intensità è a freccia di furmazione deve esse raghjone disposti secondu e so cundizioni fisiche è l'ugettivi di furmazione.

I principianti ponu principià cù a furmazione a manu libera, 15 ogni volta, ripetite 4-5 gruppi, esercitate una volta ogni 2-3 ghjorni, ottene una cumminazione di travagliu è riposu, dà u tempu di riposu à i musculi, è migliurà gradualmente l'intensità di furmazione dopu un periudu di tempu. in modu chì pudete esercitu più efficaci.