Novice fitness da quali movimenti principià? Sei azzioni cumposti d'oru per i principianti, solu un set di dumbbells, pudete eserciteghja tuttu u gruppu di musculi di u corpu, formate una bona linea di figura!

Passu 1: Squat

Squats ponu esercità u gruppu di musculi gluteali, migliurà u prublema di forma gluteale, migliurà a forza di i membri inferiori è a stabilità di u corpu, hè un muvimentu d'oru chì ùn pò micca mancatu in fitness.

Quandu squatting, i gammi ponu esse siparati da a larghezza di l'spalla, u ghjinochju ùn deve esse chjappu in u squat, allistà u gruppu di musculus di u spinu, a coscia squat parallela à a terra, pause un pocu, è poi ripiglià lentamente a pusizione standing. 5-6 serie di 15 reps ogni volta.

Move 2. Lunge squat

U lunge squat hè una variante di u squat, chì pò aiutà à migliurà a dimensione musculare, migliurà a vostra putenza splussiva, è migliurà u prublema di inestabilità di l'estremità inferiore.

Quandu u lunging, fate cura chì u ghjinochju di fronte ùn supera a cima di u pede per evità di mette troppu pressione nantu à l'articulazione. 5-6 setti ogni volta, ogni settore circa 10 volte.

Azzione 3. Rema una barca

A rematura cù manubri pò custruisce i musculi di a spalle, migliurà a forza di u corpu superiore, è custruisce i musculi stretti di a schiena. Manu tenendu dumbbells, appoggiatu state furmazioni di remi, u muvimentu di 4-6 gruppi, ogni gruppu di 15 volte.

Passu 4: Bench press

Bench Press pò eserciziunà e braccia è i musculi di u pettu, manu chì tenenu manu, statu supine in modu chì u dumbbell hè sopra à u pettu, da u statu di u coddu curvatu per spinghja u dumbbell à u statu di bracciu drittu, u muvimentu insiste nantu à 4-6 setti, 12 volte. per set.

Move 5. Push ups

Push-ups sò movimenti chì ponu esse fattu cù e mani nude è travaglià i musculi di u pettu è u bracciu. Quandu a furmazione push-up, attente à u corpu à mantene una linea dritta, piegate u statu di u coddu quandu u bracciu è u corpu Angle spinach 45-60 gradi Angle hè megliu. Eseguite 100 azzioni, chì ponu esse cumplette in gruppi.

Se pudete facilmente compie push-ups standard, pudete pruvà una furmazione avanzata per push ups stretti, push ups largu o push ups più bassi, in modu chì pudete cuntinuà à rompe u collu di fitness è prumove u sviluppu di i musculi.

Move 6. U caprettu s’arrizta

L'elevatore di capra pò eserciteghja u gruppu musculu core, migliurà a forza di u core, permette di portà armature invisibili, riduce a probabilità di ferita, migliurà u rendiment di sport. Fate 10-15 repetizioni per 4 setti, è mantene a freccia di l'esercitu una volta ogni 2-3 ghjorni.