Cumu fà un push-up standard?

Prima assicuratevi chì u vostru corpu hè in una linea dritta, mantenendu strettu da a testa à i vostri pedi, è evite micca affundà o alzà a cintura. Quandu tene e mani nantu à a terra, i ditte anu da puntà in avanti è i palmi sò paralleli à a terra, chì ponu megliu distribuisce a forza è riduce a pressione nantu à i polsi.

Quandu scende, u to pettu deve esse vicinu à a terra, ma micca toccu a terra, è poi spinghje rapidamente, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è evitendu sparghje.

In più di a postura propria, a respirazione hè chjave. Inspirate mentre scendete è espirate mentre spingete per aduprà megliu a forza di i vostri musculi core.

Inoltre, a furmazione ùn deve esse precipitosa, deve esse graduale, partendu da un picculu numeru di volte, aumentendu gradualmente a difficultà è a quantità. Questu pò evità a tensione musculare, ma ancu pò megliu adattà è migliurà.

Un minutu di push-up standard 60 chì livellu?

In u mondu di fitness, i push-ups sò veduti cum'è una misura impurtante di a forza di basa di una persona perchè travaglianu u pettu, i triceps è i musculi spalla à u stessu tempu.

Di genere, una persona media senza furmazione pò esse solu capace di compie una decina o duie decine di push-up standard in un minutu.

Per quessa, esse capace di compie 60 push-ups standard in un minutu hè abbastanza per indicà chì a persona hà superatu u livellu mediu in termini di fitness fisicu è forza musculare. Tali prestazioni sò generalmente ottenute solu dopu à un longu periodu di furmazione sistematica, cù una basa fisica alta è resistenza musculare.

In ogni casu, hè impurtante nutà chì u numeru di push-ups compie ùn hè micca l'unica misura di a salute di una persona o u livellu di fitness fisicu. A qualità di i push-ups cumpletu, u gradu standard di u muvimentu, è a salute generale di l'individuu sò ugualmente impurtanti.

Inoltre, e diverse individui varieranu in l'enfasi è l'esperienza di furmazione di furmazione di forza, chì anu ancu influenzà a so prestazione push-up.