1. Stabbilisce ugettivi di fitness raghjone

Prima, avete bisognu di definisce i vostri miri di fitness. Pruvate di perdiri pesu è mette in forma, o circate di guadagnà a massa musculare? Sapendu i vostri miri pò aiutà à sviluppà un pianu di fitness più raziunale.

A palestra offre una varietà di allenamenti, cumprese cardio, furmazione di forza è più. Pudete sceglie u tipu d'eserciziu chì hè ghjustu per voi basatu nantu à i vostri miri di fitness è e preferenze persunale.

Siconda, i passi di fitness curretti

Un prucessu di fitness scentificu deve esse di riscalda prima, move l'articuli di u corpu, prumove a circulazione di sangue, lentamente truvà u sensu di u muvimentu, è dopu furmazione formale.

A furmazione formale deve prima urganizà a furmazione di resistenza (peste, entrenamentu di barbell, etc.), è dopu urganizà eserciziu aerobicu (tapis roulant, spinning, aerobics, yoga, etc.).

A furmazione di resistenza à u piccu di a vostra energia pò aiutà à fà megliu, riduce e vostre probabilità di ferita, è aumentà u vostru cunsumu di glucogenu per pudè entre in un statu di brusgia di grassu più veloce durante u cardio.

E persone chì perdenu grassu utilizanu principalmente l'eserciziu aerobicu è l'eserciziu di forza cum'è supplementu, mentre chì quelli chì custruiscenu i musculi utilizanu principalmente a furmazione di forza è l'eserciziu aerobicu cum'è supplementu. Dopu à a furmazione, duvete stende è rilassate u gruppu di musculu di destinazione, chì aiuta à a riparazione è a crescita di i musculi, è riduce l'apparenza di dolore.

3. Organizà u tempu di eserciziu raghjone

U tempu di eserciziu in a palestra ùn deve esse troppu longu o troppu cortu, hè generalmente cunsigliatu chì ogni esercitu 40-90 minuti hè appruvatu. À u listessu tempu, l'eserciziu deve esse dispostu almenu 2-4 volte à settimana per assicurà chì u corpu hè cumpletamente esercitatu.

4. Prestate attenzione à l'intensità è a freccia di l'esercitu

Quandu si eserciteghja in a palestra, deve esse attentu à l'apprendimentu di a trajectoria standard di u muvimentu, principià cù a furmazione di pocu pesu, è ùn praticate micca cecu. Cù a migliione di a forza fisica, aumentà gradualmente l'intensità è a freccia di l'esercitu per evità danni fisichi.

À u listessu tempu, per alcuni di i movimenti più cumplessi, pudete praticà sottu a guida di un coach per evità movimenti sbagliati chì causanu ferite.

5. Mantene una bona attitudine è abitudini

Quandu si travaglia in a palestra, a vostra dieta deve ancu mantene, amparà à manghjà pulitu, stà luntanu da l'alimentu spazzatura, è effettuà una dieta ricca di proteine ​​​​à pocu grassu.