In a palestra, a furmazione di i musculi di u pettu hè sempre stata a parte più populari di u novu. Tutti volenu avè un paru di musculi pieni di pettu per vede u so corpu tonu. In ogni casu, assai persone ignoranu l'addestramentu di u spinu, risultatu in un pettu sviluppatu è una volta relativamente debule.

Chjamatu cusì: furmazione di pettu principiante, furmazione di spalle veterani! L'impurtanza di i musculi di u spinu hè evidenti. Oghje, avemu da parlà di i numerosi benefici di l'eserciziu di spalle:

1. I musculi di u spinu sò u sistema di supportu di u corpu è sò assai impurtanti per mantene una bona postura è equilibriu. A furmazione di u spinu pò attivà i musculi di u spinu, migliurà u prublema di u dolore di spalle, migliurà l'indici di salute, è creanu una postura diretta.

2, persone di perdita di pisu rinfurzà u musculu di u spinu, ponu migliurà u cuntenutu di u musculu, migliurà effittivamenti u valore metabolicu di basa, permettenu di cunsumà più calori ogni ghjornu, aiutanu à aumentà a vitezza di brusgià grassu, permette di perdiri pesu più veloce.

3, i picciotti torna a pratica pò aumentà a larghezza è u grossu di u spinu, creanu una figura di triangulu invertitu, perchè a proporzione di u corpu tutale hè più simmetrica. E ragazze praticanu torna à sceglie un pesu chjucu, ponu migliurà u prublema di u tigre, a forma di u spinu magre è bella, vi permette di portà vestiti megliu.

Cumu praticà torna scientificamente? Per furmà i musculi di u spinu, prima deve esse clarificà a struttura di i musculi di u spinu, chì principarmenti includenu i musculi di u spinu maiò, i musculi trapeziu, i romboidi è i musculi scaleni.

Per i diversi musculi di u spinu, pudemu piglià diversi movimenti di furmazione, per esercità a gamma completa.

Passu 1: Pull-ups

Unu di l'esercizii classici in daretu hè u pull-up, chì hè familiar à parechji dilettanti di fitness. Tenendu a barra sopra, aduprate a forza musculare di u spinu per tirà u corpu finu à chì u mento hè sopra à a barra, è poi scende lentamente u corpu. Questu eserciziu fucalizza nantu à i musculi di u spinu, in particulare i lats.

Azzione 2. Barbell row

A fila di barbell hè un altru esercitu classicu per furmà i musculi di a spalle. Standing in front of the bar, piegate per guardà a parte superiore di u corpu parallella à u pianu, mantene a barra cù e duie mani, è poi tira a barra versu u to pettu, mantenendu a spalle dritta. Questu eserciziu travaglia in modu efficace i musculi di u spinu largu è trapeziu di u spinu.

Azione 3, fila di manubri à un bracciu

A fila di dumbbell à un bracciu hè un bellu muvimentu di furmazione di spalle. Mentre stavate, mette una manu nantu à u rack di dumbbell è pigliate u dumbbell cù l'altru, piegate è mantene a parte superiore di u corpu parallella à u pianu, poi tira u dumbbell versu u to pettu è pianu pianu pianu. Questa mossa vi aiuterà à esercite megliu l'equilibriu musculare in u vostru spinu.

Azzione 4. Reverse l'acellu

U volu inversu hè un eserciziu chì pò furmà efficacemente i musculi di a spalle. Utilizendu dumbbells o strumenti per u volu inversu, pudete fucalizza nantu à l'eserciziu di i musculi di u spinu, cum'è i musculi lats è trapezius. Quandu fate u volu inversu, mantene u vostru corpu stabile, mantene u vostru pesu nantu à i tacchi, è fate attenzione à mantene a spalle dritta.

Movimenti 5. U caprettu s’arrizta

L'elevatore di capra, hè un eserciziu cumpletu di i musculi di u spinu. Mentre stavate, mette e vostre mani nantu à i vostri gammi è piegate a parte superiore di u corpu in avanti, poi allungate lentamente a cima di u corpu mentre tirate i vostri omoplati in l'internu. Stu muvimentu pò custruisce in modu efficace a forza musculare è a stabilità di u spinu.

Una nota finale:

1, prima di qualsiasi furmazione di fitness, assicuratevi chì avete un esercitu di riscaldamentu propiu in anticipu è furmà sottu a guida di un coach prufessiunale per evità ferite.

2, furmazioni daretu dinù bisognu di attentu à u dirittu quantità di carica, secondu à a so situazione attuale à determinà. Una carica troppu ligera farà a furmazione menu efficace, è una carica troppu pisanti aumenterà u risicu di ferita.

3, fate attenzione à a postura curretta di furmazione. Mantene una bona postura durante l'entrenamentu è pruvate d'evità a spalle di u gattu o china.