Squats, cunnisciutu cum'è u "re di l'azzione", anu effetti significativu nantu à a furmazione di fianchi pieni, musculi forti di a gamba, migliurà a stabilità di u core è prumove u sviluppu coordinatu di i musculi in tuttu u corpu, occupendu una pusizione pivotale in u mondu fitness.

Una sentenza di "senza squat, senza anca" hè abbastanza per pruvà l'impurtanza di squatting per furmà belli cadenti è gambe. E persone sedentarie sò propensi à i fianchi grassi è i fianchi piatti, è i squats ponu aiutà à furmà i fianchi pieni, stringhje e gambe lunghe, è rinfurzà l'incantu di e curve.

Micca solu chì, i picciotti insistenu à squatting ponu ancu prumove in modu efficace a testosterone, evitendu a perdita di testosterone chì risulta in un decadimentu in tutti l'aspetti di a funzione, ponu permette di mantene a forza sana, rinfurzà l'incantu di i picciotti.

L'omi è e donne insistenu à squatting, ponu prevene i prublemi di perdita di musculu di l'età, i musculi ponu prutege l'ossi, l'articuli, lasciate i vostri gammi flessibili è forti, effittivamenti rallentà l'anziane di u corpu.

L'omi è e donne insistenu à squatting ponu migliurà u valore metabolicu di basa, inibisce in modu efficace l'accumulazione di grassu, riduce a probabilità di obesità, ma ancu migliurà u prublema di pusà per un longu tempu u mal di schiena, migliurà l'indice di salute.

In ogni casu, per maximizà i benefici di a furmazione di squat, avemu bisognu di assicurà chì ogni squat hè standard è evite a postura sbagliata chì pò causà danni à u corpu.

Standard di postura squat Amparate:

1, mani akimbo o pusatu in fronte, mantene i pedi à a larghezza di e spalle, i dita ligeramente aperti, i ghjinochje è i dita in a listessa direzzione, evitendu a fibbia di l'articulazione, u spinu drittu, u core tightening, mantene l'equilibriu è poi squat.

2, in u prucessu di caduta, spinghje in daretu i fianchi, i ghjinochje ma i pedi, squat à a coscia parallella à a terra, pause un pocu, è poi ripiglià lentamente a pusizione standing.

3, quandu s'arrizza, s'appoghjanu nantu à a forza di i fianchi è di e cosce per spinghje u corpu à a pusizione di partenza. Repetite 10-15 volte, riposu per 30-45 seconde, è dopu principià una nova volta di furmazione.

Pudete fà squat ogni ghjornu?

Per principianti o persone cù capacità fisica debule, fà squats ogni ghjornu pò aumentà a carica nantu à i musculi è i articuli, i musculi seranu in un statu strappatu, chì ùn hè micca favurevule à riparà, è facilmente portanu à una fatigue eccessiva o ferita.

Dunque, u restu moderatu è a ricuperazione hè essenziale per assicurà chì i musculi anu abbastanza tempu per adattà è crescenu. Hè cunsigliatu di fà squats ogni ghjornu o trè volte à settimana.

Per i dilettanti di fitness sperimentati, i so corpi puderanu avè sviluppatu una bona adattazione à i squats, perchè fà squats ogni ghjornu pò esse fattibile, ma hè ugualmente necessariu di attentu à u feedback di u corpu è aghjustà u pianu di furmazione in u tempu.

Inoltre, squats ùn sò micca l'unicu modu per furmà, in modu di creà un eccellente rapportu anca-gamba è migliurà ulteriormente a forza di i membri inferjuri, pudemu cumminà altri movimenti di furmazione, cum'è lunges, squat jumps, squat bulgaro, hard pulls, etc. ., per esercità i musculi di i glutei è di a gamba in modu più cumpletu. Questa varietà di furmazione ùn solu reduce u stress causatu da un unicu muvimentu, ma ancu migliurà l'effettu di furmazione generale.