A furmazione di fitness pò esse divisa in l'eserciziu aerobicu è l'eserciziu anaerobicu, è l'eserciziu anaerobicu pò esse divisu in l'entrenamentu di l'autore-pesu è l'entrenamentu di pesu. Quandu custruisce a furmazione di musculus, hè cunsigliatu di fucalizza nantu à l'entrenamentu di pesu, supplementatu da l'esercitu aerobicu.

È a furmazione di pesu quandu duvemu fà una cumminazione di travagliu è riposu, distribuzione raghjone di furmazione musculare. Pudete fà dui o trè furmazione di differenziazione secondu a vostra propria situazione, ogni gruppu di musculi di destinazione hè attribuitu 4-5 azzione stimulazione omnidirezionale, ogni azzione hè disposta 4-5 gruppi, sceglite u pesu 10-15RM pò migliurà a dimensione musculare.

U gruppu musculu maiò deve riposu per 3 ghjorni dopu à ogni furmazione, è u gruppu musculu chjucu duverebbe riposu per 2 ghjorni dopu ogni furmazione per dà u musculu abbastanza tempu per riparà.

Duranti a furmazione di musculatura, avemu bisognu di attentu à i supplementi di prutezione, cum'è ova, petti di pollo, pesci di mare, carne magra, latticini è altri alimenti, per chì i musculi assorbanu abbastanza nutrienti, in modu chì i musculi crescenu forte è piena.

In ogni casu, à un certu periodu di furmazione musculu, truverete chì u periodu d'oru di a crescita musculatura passava gradualmente, a furmazione musculatura hà cascatu gradualmente in un periodu di buttiglia, sta volta a dimensione di u musculu ùn pò micca cullà.

Chì duverebbe fà se a mo crescita musulmana hè bloccata? Amparate 4 manere di cuntinuà à custruisce musculi è ingrassà!

Metudu 1, rallentà a velocità di l'azzione, sente a forza di punta

Quandu fate un muvimentu rapidamente versus un muvimentu lentamente, i musculi sentenu chì a forza hè completamente diversa. Quandu a furmazione, fate più per compie troppu veloce, hè faciule per apparisce altri gruppi di musculi per prestitu, u fenomenu di l'inerzia di u corpu, perchè a forza di u gruppu di musculi di destinazione diminuite.

Se pudete rallentà u muvimentu un pocu è pause per 1-2 seconde à u piccu di u muvimentu, l'estimulazione in i musculi serà più profonda, aiutendu à migliurà a dimensione musculare.

Metudu 2, accurtà u tempu intermittenti di u gruppu

U tempu di riposu trà i gruppi hè u tempu per i musculi di riposu per un pocu tempu. Quandu si cumincianu à custruisce musculu, a ricunniscenza di Xiaobian hè chì u tempu di intervallu di ogni muvimentu hè 45-60 seconde.

Quandu si sentenu chì a crescita di u musculu hè imbottigliatu, avete bisognu di scurzà l'intervallu è cambia in 30-45 seconde, chì darà à u musculu una sensazione di pompa più grande.

Metudu 3: migliurà u livellu di pisu

Se fate sempre i stessi esercizii, u vostru corpu s'adattarà rapidamente è i vostri musculi ghjunghjeranu à un collu di buttiglia induve ùn ponu più cresce. À questu tempu, a nostra forza musculare hè veramente migliurata, è in questu tempu, u vostru pesu ùn hè micca u megliu pesu per custruisce musculu.

Per migliurà ancu a dimensione di u musculu, pudete aumentà u livellu di pisu, chì pò fà vi sentu stancu, cusì rumpia u collu di bottiglia, chì permette à u corpu di prumove più gruppi di musculi per participà à a furmazione, a dimensione di u musculu hà da cuntinuà à cresce.

Per esempiu: quandu u bancu pressa, era un pesu di 10KG, avà pudete pruvà 11KG, 12KG di pesu, vi sentite chì a congestion musculale hè evidenti.

Metudu 4: Fate più di un settore di ogni azzione

In più di aghjustà u livellu di pesu per sfondà u collu di buttiglia di u musculu, pudete ancu aumentà u numeru di setti. Se u vostru entrenamentu precedente era 4 setti per muvimentu, avà pudete aghjunghje un set per muvimentu, da 4 setti à 5 setti, aumentendu u numeru di setti, sentirete l'apparizione di l'esaurimentu musculare di novu, migliurà cusì a dimensione musculare.