A corsa hè un eserciziu di brucia grassu ricunnisciutu, pò rinfurzà u metabolismu di l'attività, prumove a descomposizione di grassu, ma ancu rinfurzà u corpu, migliurà l'immunità, permette di mantene un statu di corpu ghjovanu.

Tuttavia, assai persone ùn sanu micca cumu curriri per u megliu risultati. Eccu uni pochi di manere di curriri in u tempu più cortu è perde u più grassu.

1. Jog à un ritmu constantu

U jogging constantu hè un eserciziu aerobicu sustinibule chì pò aiutà u corpu à brusgià grassu è hè adattatu per i novi corridori. À u principiu, pudemu persunalizà u scopu di corsa di 3-5 chilometri, currendu 10-15 minuti pò esse cambiatu à marchjà veloce, è poi 10-15 minuti jogging, chì aiuta à attaccà à questu, ma ancu migliurà gradualmente a capacità pulmonale. è a resistenza fisica.

2. HIIT running

HIIT running, short for high-intensity interval training, hè un tipu d'eserciziu veloce è d'alta intensità. U metudu di corsa specificu hè: 20 seconde di corsa veloce, 20 seconde di furmazione alternata di jogging, o 100 metri di corsa veloce, 100 metri di furmazione alternata di jogging, stu modu di corsa richiede un certu fundamentu fisicu, hè difficiule per i principianti di attaccà.

A corsa per 20 minuti à u mumentu pò permette à u corpu di cuntinuà à brusgià grassu per più di 12 ore, chì ponu accelerà u metabolismu è aiutanu à u corpu à brusgià più grassu.

3. Corsa in salita

A corsa in salita hè un tipu di resistenza di corsa, pò stimulà effittivamenti a funzione di u core è di i pulmoni, a corsa in pendenza serà più fatica, ma pò riduce a pressione nantu à e articuli.

A corsa in una inclinazione pò aiutà à creme più calori è ancu fucalizza nantu à a forza musculare è a coordinazione di u mutore. Pudemu stabilisce una inclinazione nantu à u treadmill, chì pò mette u corpu in un statu di grassu più rapidamente.

Tutti i trè tippi di corsa ponu aiutà à perde l'excedente di grassu, ma hè impurtante nutà chì duvete fà à una intensità adattata. À u listessu tempu, assicuratevi di scaldà prima di correre per evità ferite.

In RESUMEN:

A corsa hè un eserciziu aerobicu simplice è efficau, maestendu i sopra parechji metudi di corsa, pudete aiutà à passà u più cortu tempu è perde u più grassu. In ogni casu, assicuratevi di attentu à a moderazione è ùn fate micca eserciziu. Prufittemu di a salute è a bona figura purtata da a corsa !