Slimming hè statu longu un mal di testa, soprattuttu per quelli chì volenu custruisce un corpu forte, ma ùn sò micca capaci di cambià a so magre magre. Tuttavia, maestrà uni pochi di reguli basi pò fà a vostra strada à guadagnà musculu assai più liscia.

Amparate sti reguli per acquistà u più musculu in u minimu tempu.

1. Manghja abbastanza proteini

Per fà musculu, hè impurtante di manghjà abbastanza proteina. A proteina hè un cumpunente impurtante di u musculu, è se ùn avete micca abbastanza, hè difficiule di cultivà musculu. Per quessa, hè cunsigliatu chì e persone magre cunsumu almenu 1,2-1,8 g di proteina per kilogramu di pesu di corpu ogni ghjornu per assicurà a crescita musculare.

U cuntenutu di prutezione di diversi alimenti hè diversu, duvemu sceglie l'alimenti high-protein cum'è pettu di pollulu, pesci, ova, latticini, sceglie a pratica di steaming, pò cuntrullà efficacemente i calori di l'alimentariu.

2: Allenamentu di pesu

A furmazione di pesu hè unu di i migliori modi per custruisce i musculi. Stimula a crescita musculare è aumenta a vostra rata metabolica. Hè ricumandemu per fà esercizii cumplessi, cum'è squats è presse di panca, chì travaglianu parechji gruppi di musculi à u stessu tempu è aumentanu a carica musculare, cusì prumove a crescita musculare. Dopu ogni furmazione, u gruppu di musculus di destinazione deve riposu per 2-3 ghjorni prima di a prussima volta di furmazione, chì ponu migliurà efficacemente a dimensione musculare.

3: Aumentà l'ingesta calorica in modu adattatu

Hè impurtante ancu di aumentà a vostra ingesta calorica in modu adattatu se vulete custruisce musculu. Durante a custruzzione di u musculu, a pruduzzione calorica di u vostru corpu aumenta, è avete bisognu di aumentà a vostra ingesta calorica per furnisce abbastanza energia per u crescita musculare.

Hè ricumandemu d'aumentà a vostra ingesta di calori da 400 à 500 calori à ghjornu, mantene una dieta bassa d'oliu è alta in proteina, è manghja menu junk food, chì hè prubabile di guidà à l'accumulazione di grassu.

4. Get abbastanza riposu è ripresa

A crescita di i musculi necessita un tempu di riposu è di ricuperazione adattatu. Hè ricumandemu per assicurà un sonnu adattatu, evità di stà tardi, dorme 8-9 ore à ghjornu, u statu di sonnu prufondu, aiuta à a riparazione di i musculi. Inoltre, l'allungamentu propiu è u massaggio dopu a furmazione di fitness pò aiutà à a ricuperazione musculare, chì pò accelerà a crescita di i musculi.

Sopra ci sò uni pochi di reguli di musculu magre, spergu à aiutà vi. Finu à quandu si ferma à u modu ghjustu, crede chì pudete avè un corpu sanu è forte!