A perdita di pisu hè un scopu cumuni per parechje persone, è a corsa hè un modu assai populari per perdiri pesu. Tuttavia, ùn ci hè micca una risposta definitiva à a quistione di quanti chilometri per curriri ogni ghjornu per ottene a perdita di pisu.

Sottu noi vi spiegà stu prublema corsa da parechji aspetti.

1. Mileage è spesa calorica

A corsa pò brusgià in modu efficace e calorie, aiutendu cusì à perdiri pesu. In generale, pudete brusgià circa 70-80 calori per chilometru di corsa, è se corre 5 chilometri per corsa, pudete brusgià circa 350-400 calori. Di sicuru, stu numeru pò ancu esse affettatu da u pesu di un individuu, a velocità di corsa è u terrenu di corsa.

2. Corsa è gestione di dieta

A corsa aumenta in modu consistente u gastru di calorie, è se gestione bè a vostra dieta, perderete pisu più veloce. Se manghjate è beie mentre corre, allora i calori cunsumati da a corsa pò cumpensà i calori di l'alimentariu, chì ùn hè micca capaci di ottene a perdita di pisu.

Per quessa, e persone chì perdenu pesu anu ancu registrà u valore di caloria di ogni ghjornu mentre corre, evitendu l'occurrence di un eccessivu di calore, è creanu abbastanza gap calori per u corpu per prumove a diminuzione di u grassu di u corpu.

3. Corsa distanza è effettu esercitu

L'effettu di l'eserciziu di curriri nantu à u corpu deve ancu esse cunsideratu. Se corse una distanza troppu longa ogni ghjornu, pò causà fatigue eccessiva, aumentà u risicu di ferita, è influenza l'efficacità di l'esercitu.

Dunque, quandu sceglite una distanza di corsa di ogni ghjornu, avete bisognu di determinà una distanza adattata secondu a vostra situazione persunale. I principianti ponu persunalizà u scopu di corsa di 3 chilometri, è poi aumentà lentamente u numeru di chilometri di corsa, corridori sperimentati, direttamente da u scopu di 6 chilometri.

4. Situazione persunale è distanza corsa

A cundizione fisica di ogni persona, u pesu, l'eserciziu di l'eserciziu, etc., hè diversu, cusì a distanza ottima per ogni persona per correre serà diversa. Quandu sceglite una distanza di corsa ogni ghjornu, avete bisognu di piglià decisioni basatu nantu à a vostra situazione attuale.

Per i persone chì sò di solitu occupati, pudete sceglie di alzà prestu è curriri 3 chilometri, è curriri 3 chilometri di notte, cusì ci hè ancu 6 chilometri à ghjornu, è l'effettu di perdita di pisu hè ancu bonu.

Per riassume, ùn ci hè micca una risposta definita à quanti chilometri per correre ogni ghjornu per ottene a perdita di pisu. Avete bisognu di piglià decisioni basatu nantu à a vostra situazione attuale. In generale, u principiante chì corre 3-5 chilometri à ghjornu hè un intervallu più apprupriatu, migliurà gradualmente a funzione di u core è di i pulmoni.

Se vulete perdiri pesu più veloce, pudete aumentà in modu adattatu a distanza è l'intensità di a corsa, è avete bisognu di attentu à una dieta raghjone è un restu adattatu per ottene megliu i scopi di perdita di pisu.