L'omi volenu acquistà un bracciu kirin, è i biceps è i triceps sò i musculi di u bracciu superiore chì avemu spessu riferitu, ma ancu unu di l'indicatori chjave di a forza di u bracciu superiore è a fitness.

Se vulete avè un bracciu unicornu, in più di boni abitudini alimentarii, u metudu di eserciziu ghjustu hè ancu essenziale. Eccu 6 esercizii di biceps è triceps per aiutà à sculptà i musculi forti di u bracciu.

Azzione 1. Dumbbell bend

Curls sò un esercitu classicu per i biceps è unu di i movimenti più basi. Tenendu i dumbbells in e duie mani, mantene u vostru corpu drittu è alzate i dumbbells da u fronte di i vostri cosci à e spalle, poi abbassate lentamente. Repetite 10-12 volte per set per 3-4 setti.

Azzione 2. Bend and stretch the back of the collu

Flexion and extension of the back of the collu hè unu di l'esercizii cumuni per esercite u musculu triceps. Siate nantu à un bancu pianu, tenite a barra cù e duie mani, mette a barra à u spinu di u collu, poi spinghje a barra finu à a testa, è lentamente bassu. Repetite 8-10 volte per set per 3-4 setti.

Azzione 3. Tirà a corda

Prima, stà davanti à a macchina di corda cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è i ghjinochje ligeramente piegate, mantene e duie estremità di a corda in e vostre mani cù i palmi rivolti è i braccia dritti, è utilizate a forza di biceps per tirà a corda finu à chì i vostri braccia sò piegate à una pusizione di 90 gradi. Duranti stu prucessu, i triceps entranu ancu in ghjocu per aiutà à cumpiendu u muvimentu.

Quandu i vostri braccia si curvanu à 90 gradi, liberate lentamente i vostri biceps è permettenu chì a corda torna lentamente à a pusizione di partenza. Repetite 10-12 volte per set per 3-4 setti.

Move 4. Spingi stretti

Questa mossa vi aiuterà à aumentà a forza è a stabilità di i vostri braccia, facendu i vostri musculi più fermi è senza forma.

Prima, stà nantu à u pavimentu cù e mani à a larghezza di e spalle è e dite in fronte. Piegate i vostri coddi è lentamente calate à u pianu finu à chì u to pettu hè vicinu à u pianu. Quandu u to pettu hè vicinu à a terra, spinghja lentamente u vostru corpu è torna à a pusizione di partenza.

In questu prucessu, hè necessariu di mantene a tensione di u biceps è u triceps, per pudè esercite megliu u musculu. Repetite 8-10 volte per set per 3-4 setti.

Azzione 5. Pull-ups

Pull-ups sò un eserciziu classicu chì travaglia i musculi di i bracci superiori è di a spalle, è sò ancu grandi per custruisce triceps. Stand davanti à i bars irregolari, mantene a barra cù e duie mani, è tira u vostru corpu vigorosamente finu à chì u vostru mento supera a barra, poi abbassa lentamente. Repetite 6-8 volte per set per 3-4 setti.

Move 6. Pressa di panca di barbell

U barbell bench press hè una cumminazione di esercizii per eserciziunà a seconda è i musculi triceps è i musculi di u pettu. Stendu nantu à a panca, tene a barra cù e duie mani, è spinghja a barra da u to pettu à i vostri braccia dritti, poi scende lentamente. Repetite 8-10 volte per set per 3-4 setti.

Per mezu di a cumminazione ordinata di i muvimenti 6 sopra, pudete eserciteghja cumplettamente i biceps è triceps, è aiutanu à scolpisce un bracciu Kirin forte è putente.