À u principiu di a furmazione di musculatura, truverete chì u ritmu di crescita di i musculi hè relativamente veloce, è dopu à un periudu di tempu, u corpu si adatta gradualmente à u mudellu di furmazione, u sviluppu di i musculi culpisce un periodu di buttiglia.

Cumu sfondà u collu di buttiglia di u musculu hè un prublema chì parechji culturisti affruntà. Eccu alcuni cunsiglii pratichi per aiutà à rompe u collu di bottiglia di u musculu è fà i vostri musculi più forte è più forte.

Prima, avete bisognu di utilizà a furmazione di carica progressiva.

Muscle bottleneck, chì significa chì avete bisognu à aumentà gradualmente u pesu è a difficultà di a furmazione per sfida constantemente i vostri musculi è prumove a crescita di i musculi. Pudete fà questu aghjunghjendu più pesu, riducendu i periodi di riposu, o aumentendu u numeru di setti di furmazione.

Siconda, avete bisognu di fucalizza nantu à a furmazione di gamba.

I gammi sò unu di i più grandi gruppi di musculi in u corpu è anu un impattu impurtante nantu à a forza generale è a crescita musculare. Attraversu squat, hard pull è altre furmazione di gamba, pudete stimulà a crescita di i musculi di a gamba, migliurà a stabilità è a putenza splussiva di i membri inferiori, cunducendu cusì a crescita di i musculi in tuttu u corpu.

U terzu, a furmazione di supergruppu hè ancu un bonu modu per rompe u collu di buttiglia di u musculu.

Cosa hè un super gruppu? A furmazione di supergruppu hè a pratica di dui o più esercizii cunnessi in successione, cù periodi di riposu assai brevi trà i gruppi per aumentà a carica è a sfida di i musculi.

Per esempiu, pudete cumminà i presse di panca è l'acelli di dumbbell per un super set, chì stimula a crescita di u musculu di u pettu.

Quartu, hè ancu assai impurtante per mantene l'ingesta di prutezione dopu a furmazione.

A crescita di i musculi ùn hè micca quandu fate l'eserciziu, ma quandu u restu. A proteina sana hè un nutriente impurtante per a crescita di i musculi è pò aiutà à a riparazione è a crescita di i musculi.

Dopu à a furmazione, i musculi anu bisognu di assorbe l'aminoacidi per a riparazione è a sintesi. Hè ricumandemu per piglià a quantità ghjusta di prutezione dopu a furmazione, cum'è pettu di pollulu, pesci, ova, etc.

Infine, assicurendu un tempu di riposu adattatu per u gruppu di musculu di destinazione hè ancu a chjave per sfondà u periodu di buttiglia di u musculu.

I musculi necessitanu assai tempu di riposu per ricuperà è cresce, è se ùn li dete micca abbastanza tempu di riposu, i vostri musculi ùn creceranu micca è rinfurzà cumplettamente. Per quessa, hè cunsigliatu di organizà un pianu di furmazione raghjone per assicurà chì ogni gruppu di musculi hà abbastanza tempu di riposu.