U pull-up hè un muvimentu d'oru per eserciziu u gruppu musculu di u limbu superiore, chì pò esse praticatu in casa, è hè ancu unu di l'articuli di teste in a classa d'educazione fisica di a scola media.

L'aderenza à longu andà à a furmazione di pull-up pò migliurà a forza superiore di u corpu, migliurà a coordinazione è a stabilità di u corpu, aiutanu à furmà una figura di triangulu invertita bella, mentre migliurà u valore metabolicu di basa, impediscenu l'accumulazione di grassu.

Aderisce à a furmazione di pull-up, pò prumove a circulazione di sangue, attivà a spalla è u spinu, u gruppu musculu di u bracciu, aiuta à migliurà u dolore di schiena, i prublemi di tensione musculare, ma ancu migliurà a postura, forma a postura dritta.

Per parechje persone, a furmazione di pull-up hè difficiule, pudete esse capace di cumpiendu facilmente 10 push-ups, ma micca necessariamente compie un pull-up standard. Allora, quanti pull-ups pudete compie à una volta?

Chì ghjè u pull-up standard? Amparate questi punti d'azzione:

1️⃣ Prima truvate un ughjettu chì pò esse afferratu, cum'è a barra horizontale, a barra transversale, etc. Mantene e mani fermamente nantu à a barra horizontale, alzate i vostri pedi da a terra, è mantene e braccia è u corpu perpendiculare.

2️⃣ Pigliate una respirazione profonda è rilassate u vostru corpu prima di cumincià à fà pull-ups.

3️⃣ Allora piegate e braccia è tira u vostru corpu finu à chì u mento righjunghji a pusizione di a barra horizontale. À questu puntu, u bracciu deve esse piegatu cumplettamente.

4️⃣ Mantene a pusizione. À u vostru puntu più altu, mantene a pusizione per uni pochi seconde. U vostru corpu deve esse completamente verticale cù solu i vostri pedi da terra.

5️⃣ poi calate lentamente à a pusizione di partenza. U bracciu deve esse allargatu sanu à questu puntu. Repetite i movimenti sopra, hè cunsigliatu di fà 3-5 setti di 8-12 reps ogni volta.

Eccu uni pochi di cose da tene à mente quandu fate pull-ups:

1. Mantene u vostru corpu drittu è ùn curvate micca à a cintura o in daretu.

2. Ùn aduprate micca l'inerzia per furzà, ma s'appoghjanu nantu à a forza di musculu per tirà u corpu.

3. Quandu calà u vostru corpu, ùn rilassate micca di colpu i vostri braccia, ma calate lentamente.

4. Sè vo ùn pò compie un pull-up sanu, pruvà low pull-ups, o aduprà AIDS o riduce a difficultà.