L'equipaggiu di fitness, i dumbbells sò assai flessibili, l'equipaggiu convenientu, l'usu di dumbbells in casa pò esse furmazione di forza. Solu bisognu di urganizà un pocu di fitness raghjonu, dumbbells ponu aiutà à eserciteghja u gruppu di musculi di u corpu tutale, forma u corpu perfettu.

Allora, cumu utilizà dumbbells per esercità u gruppu di musculi di u corpu tutale? Eccu alcuni movimenti cumuni di dumbbell:

A. Lunge dumbbell press: Stu muvimentu pò eserciteghja i musculi di spalle è bracciu.

Movimentu standard: Tenendu un dumbbell in ogni manu, stand, avanzà cù u to pede manca, retrocede cù u to pede drittu, poi spinghje u dumbbell da a spalla à a testa, dopu torna à a spalla, è ripetite.

B. Lean dumbbell row: Stu muvimentu pò eserciteghja i musculi di u spinu.

Movimentu standard: Mantene un dumbbell in ogni manu, curvate u corpu in avanti, curvate ligeramente i ghjinochje, poi tirate u dumbbell da a terra à u pettu, poi rimette in terra, repite stu muvimentu.

C. dumbbell bench press: Stu muvimentu pò esercitu musculi pettu, musculi bracciu.

Movimentu standard: Siate nantu à u bancu cù un dumbbell in ogni manu, poi spinghje u dumbbell da u pettu à a cima, dopu torna à u pettu, è repite.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats sò un eserciziu assai efficace per rinfurzà i musculi di a perna.

Eserciziu standard: Pudete sceglie u pesu chì vi cunvene, ghjinochje ligeramente piegate, mani chì tenenu dumbbells, spalle dritte, è poi lentamente squat finu à chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu. Finalmente, alzate lentamente è ripetite parechje volte.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull pò esercite in modu efficace i musculi di i fianchi, a cintura è i gammi.

Movimentu standard: Pudete sceglie u pesu chì vi cunvene, tene u dumbbell cù e duie mani, u spinu drittu, i ghjinochje ligeramente piegate, è poi pianu pianu in avanti finu à chì u corpu hè parallelu à a terra. Finalmente, alzate lentamente è ripetite parechje volte.

F. Dumbbell push-up row: dumbbell push-up row pò esercite in modu efficace i musculi di a spalle è di i braccia.

Movimentu standard: Pudete sceglie u pesu chì vi cunvene, stende nantu à u to stomacu, tene u dumbbell cù e duie mani, i braccia dritti, è poi lentamente curvate i vostri coddi per tirà u dumbbell vicinu à u to pettu. Ritorna lentamente à a pusizione originale è repite parechje volte.

Cumu i picciotti sceglienu u pesu di dumbbell?

Quandu i picciotti sceglienu u pesu di dumbbell, anu bisognu di sceglie secondu e so cundizioni fisiche è i scopi di eserciziu. In generale, u pesu di u dumbbell di u zitellu deve esse trà 8-20 kg. I principianti ponu sceglie pesi più ligeri è aumentà gradualmente u pesu.

Cumu e ragazze sceglienu u pesu di dumbbell?

Girls in l'scelta di pesu dumbbell, in generale deve sceglie un pesu più liggeru. I principianti ponu sceglie 2-5 kg ​​dumbbells è aumentà gradualmente u pesu. I dumbbells di e ragazze ùn deve micca più di 10 kg.

In RESUMEN:

L'eserciziu di dumbbell hè un modu assai efficau per l'eserciziu, ma a furmazione deve esse cumminata cù u travagliu è u restu, è u gruppu di musculi di destinazione deve riposu per 2-3 ghjorni dopu a furmazione prima di apre u prossimu turnu di furmazione.

Inoltre, quandu sceglite u pesu di dumbbell, avete bisognu di sceglie secondu a vostra cundizione fisica è u scopu di l'eserciziu, è ùn perseguite micca ciecamente un pesu grande. Spergu chì pudete aduprà l'eserciziu dumbbell per furmà u corpu perfettu.