A furmazione chjamata in casa quì in realtà si riferisce à a furmazione senza equipaggiu di furmazione fissu, è a maiò parte di elli sò in furmazione in casa cù e so mani. Sè di solitu vulete esce per viaghjà, pudete ancu purtà uni pochi di cinture elastiche, à questu tempu, a funzione di a cintura elastica serà scavata cumplettamente, cum'è un barbell, pò esse usata per squat, hard pull, bench press. , remare à l'inversu... Un numaru infinitu di pussibulità.

Ancu s'ellu ci sò millaie di usi è cumu, l'essenza di corda elastica in idee di furmazione, quì, Bailing ùn sarà capaci di fà furmazioni corda elastica unu à unu, ma sarà basatu nantu à u pianu di furmazione generale di tutti, dà un modu di pensamentu, insignà a ghjente à pisci hè megliu cà insignà a ghjente à piscà.

Per l'usu in casa, i cordi elastici cù manichi sò ricumandati, ma anu ancu esse sceltu secondu l'azzione. Se sente chì u pesu di unu ùn hè micca abbastanza, cumprà un pocu più, pudete aghjustà u pesu cum'è un dumbbell barbell.

Quì sottu spartemu un inseme di movimenti di furmazione di banda elastica, ogni muvimentu 8-12 volte, 3-5 sette ogni volta, per e persone cù bisogni di forma, aduprate una piccula banda elastica di resistenza, 12-20 volte per muvimentu, 3-5 setti ognunu. tempu, sicuru, ricurdate di stende u musculu di mira dopu à a furmazione per aiutà à ricuperà.

Azione unu: Posizione standing cù u bracciu drittu tira a banda elastica Fix a banda elastica in una pusizioni alta, stà davanti à a banda elastica, aghjustate a distanza di u corpu, raddrizzà a spalle, stringe u core, estende e braccia in sopra, piegate i vostri braccia. i coddi ligeramente, è mantene e duie estremità di a banda elastica un pocu più largu di e spalle per mantene u vostru corpu stabile, mantene a vostra spalle dritta, mantene e braccia dritte, usa a spalle per spinghje i vostri braccia versu i vostri gammi è tira u vertice ligeramente per fermà è cuntrate i musculi di a spalle. Allora inverte lentamente a direzzione, in modu chì i musculi di u spinu sò cumplettamente estesi

Azione 2: Posizione in piedi a banda elastica spinge u pettu Stand cù i gammi leggermente dipartiti, a cintura dritta, u core strettu, stende a banda elastica intornu à u spinu, tene e duie estremità di a banda elastica cù e vostre mani, piegate i braccia da i dui lati di u corpu per mantene u vostru corpu stabile, mantene a spalle dritta, spinghje i vostri braccia versu u to pettu cù a forza di u to pettu à a cima di l'azzione, fermate un pocu, cuntrate i musculi di u pettu, è poi cuntrole a vitezza per invertisce lentamente a direzzione.

Azione Tre: Squatting cù a cintura elastica fissata à a pusizione bassa, aghjustà a pusizione di u corpu, i gammi leggermente dipartiti, a cintura è a schiena dritta, stringendu u core, e mani tenenu entrambe l'estremità di a cintura elastica per mantene a schiena dritta, i fianchi tornanu à squat. l'apice di u muvimentu, i braccia dritti in avanti, u coddu ligeramente curvatu per mantene a stabilità di u corpu, a forza di u spinu per guidà e braccia per piegà u coddu per tirà u vertice in a direzzione di l'abdomen, ferma un pocu, cuntrate i musculi di u spinu, dopu lentamente retrocede. a direzzione, cusì chì i musculi di u spinu sò cumplettamente estesi

Azzione quattru: Pushups s'inclina, i braccia sò dritti sottu à u corpu per sustene u corpu, i coddi ligeramente piegati, u spinu drittu, i gammi inseme è dritti per mantene a spalle dritte, u corpu in una linea dritta, pianu pianu pianu u coddu per fà u grande. bracciu è torsu à un 45 gradi Angle à u pettu guasi cuntattu a terra dopu à u bracciu straightened up à risturà attenti à tuttu u muvimentu di mantene a volta dritta. Attenti à ùn allargà i vostri braccia cumpletamente quandu vi alzate

Azione Cinque: In piedi cù e gammi ligeramente aparti, i pedi ligeramente piegati, i pedi in piedi nantu à a pusizioni media di a cintura elastica, e mani chì tenenu e duie estremità di a cintura elastica per mantene a spalle dritta, piegate i fianchi in avanti, i braccia dritti per mantene a stabilità di u corpu. , a forza di spinta per guidà i braccia per piegà u coddu, cusì chì i braccia vicinu à u corpu per rinvià l'apice di l'azzione ligeramente si fermanu, cuntrate i musculi di u spinu, è poi cuntrullà attivamente a vitezza ripiglià lentamente. Dà i vostri musculi di a schiena un stretchimentu tutale

Azione sei: Postura in piedi cù una banda elastica à un bracciu chì chjappà u pettu Fixà a banda elastica à u latu di u corpu, stà contr'à a banda elastica à u latu, aghjustate a pusizione di u corpu, mantene una estremità di a banda elastica in a manu interna. è allargà à u latu, piegate ligeramente u coddu per mantene u corpu stabile, mantene u bracciu drittu, è spinghja u pettu in l'internu è in avanti per tirà l'apice di l'azzione, ferma un pocu, cuntrate i musculi di u pettu, è poi cuntrullà a vitezza. per ripiglià lentamente, perchè i musculi di u pettu sò cumplettamente estesi

Warm up per attivà u gruppu di musculu di destinazione prima di l'iniziu di furmazione, assicuratevi a qualità di u muvimentu durante u muvimentu, è senti a cuntrazione è l'estensione di u musculu di destinazione durante ogni muvimentu. Per quelli chì anu bisognu di custruisce musculu, utilizate a banda elastica di resistenza.