Un principiante di furmazione di forza hè una persona chì usa regularmente l'attrezzatura di tipu di strumentu per a furmazione, o usa pesi liberi, ma ùn hà micca amparatu a tecnica curretta, è ùn hà micca regularmente fattu barbell è furmazione di manu libera.

Ancu s'è vo avete statu in è fora di a palestra per anni è poi fate qualchì furmazione di bicep tricep in a palestra, fate squat è altri esercizii cù a macchina Smith, sì sempre un novu.

In breve, se ùn site micca capaci di eseguisce i principii currettamente (o ùn sò micca sicuru se li fate bè) cum'è squat, deadlifts, push-ups, presse spalle, lunges, pull-ups è altre cumminazzioni, allora stu articulu hè per tè.

Avà damu un ochju à qualchi cunsiglii di furmazione per i principianti di furmazione di forza femminile!

1. Learn the right moves

Questu hè assai, assai impurtante per piglià u tempu per amparà à fà i muvimenti currettamente quandu avete principiatu a furmazione di forza. Ùn lasciate micca amparà a postura sbagliata in prima, è eventualmente serà difficiule di sbarazzarsi di u cattivu abitudine.

Per principianti, l'unicu ciò chì duvete fucalizza hè a qualità di i vostri movimenti!

Sia l'squat hard pull pò mantene un torsu stabile è neutru, u centru di gravità currettu, s'ellu pò aduprà a forza di l'articulazione di l'anca; Sia u bancu di pressa pò assicurà a stabilità di a spalla, sia si pò cuntrullà u muvimentu di u barbell; Quandu praticate a vostra schiena, pudete impegnà i musculi di a schiena bè invece di i vostri braccia... Eccu cose chì piglianu tempu per amparà!

U megliu modu per fà questu hè di truvà un instructore affidabile per aiutà à amparà e tecniche di u muvimentu è aiutà à aghjustà u muvimentu!

2. Focus nantu à i principii

Se finalmente decide di inizià a furmazione di forza, fucalizza nantu à i principii per i primi mesi di furmazione.

Ogni muvimentu basicu hà un modu di funziunamentu chì deve esse ricurdatu, imaginate solu s'ellu era per memorizà a formula (o chì secreti di l'arti marziali), hè megliu ricurdà 6 formule, o 20?

U stessu hè veru quandu u vostru corpu principia l'entrenamentu di pesu, ùn ci hè micca bisognu di chjappà troppu movimenti in u vostru corpu à una volta, ùn farà micca assai bè.

Fate un favore, in a furmazione iniziale di forza, lasciate fucalizza nantu à uni pochi di movimenti basi, attraversu a furmazione di i muvimenti basi, pudete esse familiarizatu bè cù e cumpetenze è lentamente custruisce a forza.

Suggerimenti per l'azzioni basi sò i seguenti:

Squat/tire dura/tire o tirare giù/fila/bench press/spalle presse

Quessi sò i muvimenti basi, è sè vo site un novu dotatu, pudete aghjunghje lunges / Bridges / etc! Questi esercizii furmà u vostru gruppu di musculi di u corpu tutale, è manghja più!

Ùn pensate micca chì avete bisognu d'amparà 10 esercizii diffirenti per stimulà i vostri musculi, o fà troppu esercizii singuli cumuni (curls, triple head stretches) per furmà ogni picculu musculu individualmente.

Cum'è un principiante, duvete fucalizza nantu à i muvimenti composti basi per affinà e vostre cumpetenze è diventate più forte à u stessu tempu.

3. Sapete chì ùn avete micca "troppu grande".

Chì situazioni ti facenu vede "grande"? A risposta hè, troppu grassu di corpu !!

Ricurdativi, "Avè i musculi" ùn ti fa micca vede "grande", "avè grassu" face !! Ùn vi preoccupate micca di trasfurmà in una ragazza musculusa spaventosa!

A furmazione di forza crea musculu, aumenta u vostru ritmu metabolicu, brusgia u grassu di u corpu, è vi dà a figura slim è tonica chì vulete.

4. Focus nantu à esse forte

Qualunque sia u vostru scopu principale, fucalizza nantu à diventà più forte, micca in u vostru sei-pack o i vostri fianchi.

Fighjendu u rinfurzà ùn hè micca solu u megliu modu per i principianti per ottene risultati di furmazione, pò ancu esse un grande motivatore. A forza di principianti generalmente avanza rapidamente in i primi fasi di furmazione, è rinforza ogni settimana hè una migliione positiva.

Quandu pudete ammaistrà i muvimenti basi, duvete dà qualchì sfide per fà più forte! A maiò parte di e ragazze sò sempre chjappute in u mondu di alzà 5 chilò di dumbbells rosa, è sta furmazione ùn cambierà nunda per voi!

Picciotti è ragazze modu di furmazione ùn hè micca diversu, micca à pensà chì certi pirsuni dicenu chì e donne picciottu pesu più volte hè bonu, determinà a linea hè a massa musculare è u tassu di grassu di u corpu, è vulete ottene u musculu chì duvete sfida à u pesu.