Cinque regule di crescita di i musculi scientifichi, permettenu di passà u tempu più cortu,

u più crescita di musculu!

In a furmazione di fitness, certi pirsuni volenu pèrdite pisu, certi pirsuni vulete guadagnà musculu, è a manera di guadagnà musculu, a perdita di grassu hè diversu.

Cumu pò e persone chì volenu custruisce musculus custruiscenu un grande corpu?

Cinque regule di crescita di musculu scientificu, permettenu di passà u tempu più cortu, a crescita più musculare!

Regola 1: L'azzione cumposta hè dominante

A furmazione di musculatura deve esse basatu nantu à a furmazione di resistenza per migliurà a dimensione di i musculi, è l'scelta di i muvimenti deve esse basatu nantu à movimenti cumplessi, cum'è squat, lunge squat,

remare, tirare duru, pull-up, push up, bench press è altri movimenti chì implicanu parechji gruppi di musculi, ponu guidà u sviluppu di più gruppi di musculi inseme, per migliurà i musculi.

efficienza di custruzzione.

Regola 2: U pesu ghjustu per voi

Ùn fate micca cecamenti a furmazione di pesu pesu durante a furmazione di rinfurzà i musculi, chì hè faciule per ferite sè stessu. Hè cunsigliatu di sceglie u pesu di 10-15RM per u musculu

rinfurzà, vale à dì, u pesu di un pesu per 10-15 volte di eserciziu hè u pesu megliu per migliurà a dimensione musculare.

Regola 3: Pigliate pause ragiunate

L'edificazione di u musculu hè bisognu di una cumminazione di travagliu è riposu, senza travaglià u stessu gruppu di musculi ogni ghjornu, chì pò purtà à fibri musculari in un statu strappatu chì ùn pò micca esse riparatu. U corpu pò esse

divisu in diversi gruppi di musculi, u grande gruppu musculus hà bisognu di riposu per 3 ghjorni dopu à a furmazione, è u picculu gruppu musculu hà bisognu di 2 ghjorni dopu a furmazione per inizià a prossima volta di furmazione.

U tempu di riposu adattatu per i musculi hè a premessa principale di a crescita è a riparazione di i musculi.

Regola 4: Eserciziu aerobicu moderatu

Duranti a musculatura, pudemu pianificà l'eserciziu aerobicu adattatu, cum'è a corsa, a corda di salta è a furmazione di intervalli HIIT 2-3 volte à settimana per rinfurzà a resistenza fisica è u cuntrollu.

percentuale di grassu di u corpu, cusì chì u funziunamentu di a furmazione di musculatura pò esse megliu, ma ancu per sviluppà una figura di musculu slicker.

Regola 5, evite u musculu bruttu, assicuratevi un ingesta di proteina adatta

A dieta hè ancu una parte assai impurtante di custruisce i musculi. I cosiddetti trè punti esercitanu sette punti per manghjà, avemu bisognu di aumentà bè l'ingesta di caloria, supplementà a proteina di alta qualità,

in ordine per dà supplementu musculu abbastanza aminoacidi, prumove sintesi musculu.

Duranti a musculatura, assicuratevi d'amparà à manghjà sanu è evità l'alimentu junk resulting in l'accumulazione di grassu. Avemu da amparà à manghjà più pranzi, chì ponu migliurà a rata di assorbimentu di l'alimentariu.

L'alimentu deve esse principarmenti steamed è bollita, stà luntanu da ogni tipu d'alimenti ricchi di oliu è di sali, è rializeghja una dieta pocu grassa è alta di proteina, chì cunduce à a musculatura è a perdita di grassu.