Oghje, più è più persone perseguite fitness, è certi pirsuni cumincianu à entre in a palestra per a furmazione di forza, piuttostu cà solu l'eserciziu aerobicu, chì hè a cunniscenza di a fitness hè diventata più profonda è più profonda, ùn hà più paura di furmazione di forza. Ch'ella sia per a musculatura o per u fitness, a furmazione di forza pò aiutà à ottene una forma megliu.

Tuttavia, à u listessu tempu, assai pirsuni sò dinù fàciule à cascà in qualchi malintesi fitness, ùn hannu un sistemu scentificu à capisce a cunniscenza di fitness, ma blindly training, tali cumpurtamentu hè facile à fà fitness addivintari dannusu à u corpu. Dunque, hè impurtante per amparà alcune tecniche utili di fitness prima di travaglià.

Eccu uni pochi di sperienze di fitness da veterani di fitness per fà più fitness scientificu, evità i campi minati è migliurà l'effetti di fitness!

1. Definite i vostri miri di fitness
Certi persone fitness hè di custruisce musculu, è certi persone fitness hè di riduzzione di grassu, per e persone cun alta percentuale di grassu di u corpu, a riduzzione di grassu hè a prima cosa chì fate, è per e persone cù una bassa rata di grassu di u corpu, a furmazione di musculu hè a direzzione principale di u vostru fitness.
Ci hè parechje diffirenzii trà i metudi di furmazione di musculatura è a perdita di grassu, a riduzzione di u tassu di grassu di u corpu hè principalmente basatu annantu à l'eserciziu aerobicu, a furmazione di forza cum'è supplementu, è a musculatura hè principalmente basata in a furmazione di forza, l'eserciziu aerobicu cum'è supplementu.

A furmazione di forza si riferisce principalmente à a furmazione di respirazione anaerobica, cum'è a furmazione di bilancieri, a furmazione di dumbbell, a furmazione di l'equipaggiu fissu è sprint è altri movimenti splusivi, sti muvimenti sò principalmente per eserciziu i musculi, migliurà a furmazione di massa musculare, ùn hè incapace di aderisce per un bellu pezzu. .
L'eserciziu aerobicu hè principarmenti l'eserciziu di fornimentu aerobicu, pò cuntinuà à aderisce à a furmazione di brucia grassu, cum'è jogging, natation, ghjucà, aerobics è altre furmazione, secondu e diverse cundizioni fisiche, pudete cuntinuà insistendu à 10 minuti à 1 ora. .

2. Personalizà un pianu di fitness scientificu
Dopu chì u scopu di a vostra fitness hè chjaru, avete bisognu di persunalizà un entrenamentu di fitness scientificu è fattibile, a furmazione ceca affetterà l'effettu di fitness, ma ancu faciule di rinunzià.
Un pianu di fitness scientificu pò esse cuntrullatu in circa 1,5 ore, micca troppu longu. Passi di fitness: Warm up - furmazione di forza - cardio - stretching è rilassazione.

Quandu avemu principiatu, a furmazione di forza duverebbe perseguite a postura standard, invece di a ricerca di pisu, quandu familiarizata cù a pista di u muvimentu di fitness, dopu principià a furmazione di pesu, a ghjente di musculatura sceglie 8-12RM di pesu, e persone di perdita di grassu sceglienu 10-15RM di pesu pò. esse.
L'eserciziu aerobicu deve passà lentamente da i prugrammi di bassa intensità à alta intensità, chì ponu riduce a rottura musculare. Per i persone chì perde u grassu, a durazione di l'eserciziu aerobicu hè di 30-60 minuti, è per e persone chì custruiscenu i musculi, a durazione di l'esercitu aerobicu hè di 30 minuti.

3, fitness deve ancu cumminà u travagliu è u restu, dà u corpu 1-2 ghjorni à settimana per riposu
A cumminazzioni di u travagliu è u restu pò caminari megliu è fà u corpu cambia megliu. U gruppu di musculus target hà bisognu di riposu per 2-3 ghjorni dopu a furmazione, cusì urganizà 2-3 entrenamentu di u gruppu musculare ogni volta durante l'entrenamentu di forza, perchè u gruppu di musculi turnate per urganizà furmazione è riposu, in più, pudete organizà 1- 2 ghjorni di tempu di riposu per u corpu ogni simana, perchè u corpu pò riposu, è averete megliu motivazione per cumincià à furmazione di novu in a seconda settimana.

4. Aghjustate u pianu di furmazione regularmente

In u prucessu di fitness, duvemu cuntinuà à amparà è riassume, invece di sviluppà un pianu di furmazione, chì pò esse una volta per sempre.U prugramma di fitness ùn hè micca staticu, a qualità fisica di u corpu, a resistenza musculare cuntinueghja à migliurà in u prucessu di eserciziu, rinfurzà, avete bisognu di cuntinuà à ottimisà u pianu di furmazione, u corpu pò cuntinuà à fà u prugressu, forma una figura più ideale. .
In generale, dopu à 2 mesi di furmazione, u pianu di fitness originale hà cuminciatu à adattà, pudete pruvà à aumentà a carica, cambià u muvimentu, rinfurzà l'intensità di furmazione, accurtà u tempu di intervallu, per stimulà ancu u gruppu musculare.