1, u fitness ùn riscalda micca

 Avete riscaldatu abbastanza prima di travaglià? Riscaldamentu hè cum'è mandà un signalu "prontu à spustà" à tutte e parte di u corpu, lascendu i musculi, articuli, è u sistema di cori è pulmoni gradualmente entranu in u statu.

 Sicondu studii pertinenti, l'eserciziu direttu d'alta intensità senza riscaldamentu aumenterà u risicu di ferita da più di 30%, chì pò purtà à strains è dolore.

 2, fitness senza pianu, una pratica ceca

 Senza un scopu chjaru è una pianificazione raghjone, praticà stu strumentu per un tempu è corre per fà un altru sportu per un pezzu ùn solu ùn pò micca ottene l'effettu ideale, ma ancu pò causà un sbilanciamentu di u corpu per via di una furmazione sbilanciata. 

I sperti suggerenu chì u sviluppu di un pianu di fitness persunalizatu, secondu e so cundizzioni fisiche, i scopi è l'arrangii di u tempu, a furmazione mirata, l'effettu di fitness pò uttene duie volte u risultatu cù a mità di u sforzu.

  3, u tempu di palestra hè troppu longu, overtraining 

Passate a maiò parte di u ghjornu à travaglià, pensendu chì u più longu u megliu? In fatti, u fitness hà bisognu di a quantità ghjusta, l'overtraining lascerà u corpu in l'abissu di a fatigue, a fatigue musculare, ùn pò micca esse cumpletamente restaurata è riparà. 

I sperti indicanu chì, se fate più di 15 ore di furmazione intensa à settimana, pudete cascà in a trappula di l'overtraining. E persone chì overtrain per un bellu pezzu, l'immunità diminuite, faciuli malati, è a velocità di ricuperazione musculare hè più lenta, è ancu l'atrofia musculare pò esse.

4, ùn fate micca attente à a gestione di a dieta 

U fitness ùn hè micca solu di travaglià una sudore in a palestra, a dieta ghjoca ancu un rolu pivotale. L'accussì-chiamatu trè punti pratica sette punti per manghjà, sè vo solu fucalizza nantu à l'eserciziu, è ignurà a dieta, l'effettu hè obligatu à esse insatisfactory. 

Stà alluntanatu da l'alimenti junk high-fat, high-sugar, over-processed è amparà à manghjà sanu. E persone chì principarmenti riduzzione di grassu duveranu cuntrullà currettamente a so ingesta di caloria, ma ùn deve micca dieta eccessivamente, manghjà abbastanza valore metabolicu di basa ogni ghjornu, è fà una dieta bassu di grassu è di carbuidrati. E persone chì principarmenti custruiscenu musculi duveranu accurtà in modu adattatu l'ingesta di caloria è rializà una dieta ricca di proteine ​​​​à pocu grassu per permette à i musculi di prosperà.

  5, ignurà u standard d'azzione, perseguite ciechi grossu pesu 

U standard currettu di u muvimentu hè a chjave per assicurà risultati di fitness è evità ferite. Sè solu a ricerca di un grande pesu è ignurà a normalizazione di u muvimentu, ùn solu ùn pò micca esercitassi in modu efficace u musculu di destinazione, ma ancu pò causà strain muscular, danni à l'articulazione è altri prublemi.

Per esempiu, in a pressa di panca, se a pusizione ùn hè micca curretta, hè faciule fà assai pressione nantu à e spalle è i polsi. Quandu eseguite squats, i ghjinochje sò fibbiati in l'internu, cusì hè faciule per soffre di ferite articuli è altri prublemi. 

6. Drink and smoke after work out 

L'alcolu pò ancu influenzà a ricuperazione musculare è a crescita dopu l'eserciziu, è u fumu pò causà a custruzzione di i vini sanguini, riducendu a consegna di l'ossigenu è nutrienti. Beie è fumà dopu l'esercitu riducerà assai l'effettu di fitness è pò ancu aumentà u risicu di malatie. 

I dati mostranu chì e persone chì mantenenu tali cattivi abitudini per un bellu pezzu migliurà a so forma fisica almenu 30% più lenta di quelli chì ùn fumanu è beie.