S'è vo ùn praticate e so gammi, u fate per nunda !

Tutti l'omi è e donne anu bisognu di attentu à a furmazione di a gamba, a gamba hè u più grande gruppu di musculi di u corpu, u significatu di a furmazione di a gamba hè assai largu.

I picciotti ponu prumove a secrezione di testosterone, mantene l'energia vigorosa, i livelli di testosterone ponu prumove a crescita di i musculi, facenu più putente, mantene un statu ghjovanu.

L'addestramentu di a gamba di e ragazze pò migliurà i fianchi piatti è i gammi grossi, formanu i fianchi pieni, creanu linee strette di e gambe, è avè una figura curvy.

Fitness persone a furmazione di gambe pò equilibrà u sviluppu di u corpu, aiutanu à rompe u periodu di u collu di bottiglia, migliurà a stabilità di i membri inferjuri, putenza splussiva, perchè alzà più pesu, sviluppà una linea di corpu megliu.

A furmazione di gambe per e persone obese pò aumentà u cuntenutu di i musculi, rinfurzà u valore metabolicu di basa, permette di cunsumà più calori ogni ghjornu, migliurà in modu efficace l'efficienza di brusgià grassu è forma, è creanu un corpu magre.

E persone anziane, a densità di l'ossu diminuirà, insistenu nantu à a furmazione di a gamba pò prumove l'absorption di calcium, migliurà effittivamenti a densità di l'ossu, ma ancu per prevene a degradazione di i musculi, l'intorpidimentu di i gammi, i friddi, migliurà a flessibilità di i gammi, mantene e gammi forti è flessibili.

Cumu i principianti cumincianu a furmazione di gambe? Pudemu principià cù esercizii di pesu pocu o di gamba libera è aumentà gradualmente a difficultà di furmazione, in modu chì pudemu esercite più efficaci è sicuru.

I seguenti sparte un gruppu di azzioni di furmazione di gamba adattati per i principianti, amparà u standard di l'azzione, rallentà a velocità di l'azzione, per migliurà l'effettu di furmazione di gamba, mantene a freccia di l'eserciziu di 3-4 ghjorni.

1. Squat (15 reps, 4 setti di ripetizioni)

Movimentu 2. Lunge left and right (10-15 ripetizioni da ogni latu, 2 setti)

Azione 3. Squat box single leg (10-15 ripetizioni da ogni latu, 2 setti)

Movimentu 4, postura standing lifting side leg (15 volte da ogni latu, 2 serie di ripetizioni)

Movimentu 5. Lunge squat (10-15 volte da ogni latu, 2 setti di ripetizioni)

Movimentu 6, jumping lunge squat (10-15 ripetizioni da ogni latu, 2 setti)