Quandu entra in a palestra per a prima volta, chì movimenti duvete principià a furmazione? U fitness ùn pò mancà uni pochi d'azzioni cumposti d'oru, avete praticatu?

Passu 1: pressa di panca

Bench press pò esse divisu in barbell bench press, dumbbell bench press, pò ancu esse divisu in bench press oblicu superiore, bench press flat, bench press oblique inferiore, bench press principarmenti esercitanu i musculi di u pettu, triceps è fasci di musculus deltoide.

Quandu u bancu pressa, duvete sente u putere di i musculi di u pettu, invece di u putere di i vostri braccia. Quandu a furmazione, duvete attentu à a sicurità, maestru di u metudu standard di menzogna è u putere, è ùn esse micca culpitu da l'equipaggiu.

Passu 2: Pull-ups

Questa azione hè di esercitassi i musculi di u spinu è l'azzione composta di biceps, i principianti si ùn ponu micca cumplettà più di 3 entrenamentu pull-up in una fila, pudete principià da u pull-up bassu, migliurà lentamente a forza musculare è poi pruvate a pull standard. - su.

Azione 3: tira dura

Questa azzione pò esse divisa in flexione gamba dura pull è dritta gamba dura tira, chì ponu stabilizzà a spine, migliurà a so forza di core, ma ancu eserciteghja u gruppu di musculi di u spinu, ma ancu eserciteghja u gluteus maximus, perchè i vostri glutei diventanu più belli.

Azione 4, spinta di spalle cù manubri

Stu muvimentu pò esse praticatu à u fasciu anteriore deltoide, triceps, quandu pudete elevà dumbbells 15KG, chì significheghja chì i vostri spalle sò digià assai più largu ch'elli sò avà.

Azzione 5. Pezu squat

Squats sò un muvimentu d'oru per eserciteghja i musculi di i glutei è di a gamba di i membri inferjuri, è ponu ancu guidà u sviluppu di i musculi di a cintura è di l'addominale, aiutendu à migliurà a curva di i glutei è a gamba, migliurà a stabilità è a putenza splussiva di i musculi. arti inferiori.

I principianti ponu principià cù squats a manu libera, eserciteghja una volta ogni 2-3 ghjorni, è poi pruvate squats chì portanu u pesu cum'è a forza musculare migliurà è i dolori musculari ritardati migliurà, chì ponu più stimulà i musculi.

Azzione 6. Bend i coddi è u pianu di u bracciu drittu

Questa azione hè di eserciteghja u gruppu di musculu core, migliurà a forza di u core di l'azzione composta, pò migliurà u dolore di schiena, a tensione musculare, cumpresa a gobba è altri prublemi, per aiutà à furmà una postura dritta, riduce a chance di ferita in a vita.