Cumu scolpisce un pacchettu di sei? L'abs di un omu ùn sò micca ciò chì vulete fà. Parechje persone chì anu pruvatu a furmazione di l'addominale truveranu chì ùn importa micca quanti rotuli di ventre à ghjornu, ùn ponu micca sviluppà linee abdominale, per quessa?

E persone cù sei-pack abs deve avè un percentinu di grassu di u corpu assai bassu, perchè l'eccessu di grassu coprerà i musculi, è ùn importa micca quantu travagliate nantu à a furmazione di i musculi addominali, ùn pudete micca fà chì a linea di i musculi addominali si distingue. Dunque, sè vo vulete sviluppà i musculi addominali, a premessa hè chì a rata di grassu di u corpu deve esse cuntrullata sottu à 18%, è dopu a furmazione abdominale scientifica pò esse più veloce per sviluppà i musculi addominali.

Se u vostru percentualità di grassu di u corpu hè altu, o avete grassu intornu à a cintura, allora avete prima di riduce u grassu. A riduzzione di grassu deve principià da dui aspetti: Prima, a gestione di a dieta, alluntanatu da una varietà di alimenti chì sò faciuli di guadagnà pesu, in particulare ogni tipu di snacks è bevande. Avemu da amparà à coccia per noi stessi, manghja più verdura ricca di fibre, manghja menu grassu, è mantene una dieta ligera per trè pranzi per cuntrullà l'ingesta caloria è evità l'accumulazione di grassu. U sicondu hè di rinfurzà l'eserciziu aerobicu, aderisce à u jogging, ghjucà, aerobica, ballu è altri metudi, aderisce à 1 ora di eserciziu ogni ghjornu, pò migliurà u metabolismu di l'attività, prumove a diminuzione di a rata di grassu di u corpu, hè un modu efficae per perdiri l'addominale. grassu. Sè vo vulete spazzola u grassu à u listessu tempu, a linea di musculus addominali si mette in evidenza gradualmente, allora pudete ancu esse realizatu un gruppu di furmazione di abusu addominali ogni altru ghjornu, perchè quandu u tassu di grassu di u corpu scende sottu à 18%, u musculu abdominal. linea apparirà gradualmente.

Infine, quandu eseguisce a furmazione di abusu addominali, ùn fate micca a furmazione di rollu abdominal solu, perchè u gruppu musculu abdominal hè cumpostu di una quantità di picculi gruppi di musculi, ùn pudemu micca una furmazione sola, ma per sceglie diverse azzioni per all-round, multi- incisione d'angolo, in modu di furmà a linea di i musculi addominali più veloce è più efficace. A furmazione di i musculi addominali ùn hà micca bisognu di eserciziu ogni ghjornu, a furmazione una volta ogni ghjornu pò esse fatta, cumminendu u travagliu è u riposu, dendu à i musculi addominali abbastanza tempu di riposu, i musculi ponu cresce in modu più efficace.

I seguenti sparte una gamma completa di furmazione di abusu addominali, azzione di apprendimentu traccia standard, ogni azzione per 4 gruppi, ogni gruppu di 10-15 volte, aderiscenu à più di 2 mesi, e linee musculi addominali ponu prestu. Azzione 1. Stendu nantu à u to spinu è rote u to ventre
Fate 15 ripetizioni per 3 setti

Move 2. Piegate i ghjinochje à i dui estremità

Fate 10 ripetizioni per 3 setti

Azione 3, gamba di posizione laterale in ginocchio,

Azzione 4. Scissor legs nantu à u vostru spinu

Mantene per 30 seconde è repite per 3 setti

Move 5. Russian Twist

Mantene per 30 seconde è repite per 3 setti

Un ricordu finali: Dopu avè sviluppatu una figura abdominal, avete ancu bisognu di mantene 1-2 addestramentu di abusu abdominal à settimana, mentre evitendu l'aumentu di pisu, per evità a degenerazione di i musculi addominali o esse coperto da grassu. Solu mantenendu l'autodisciplina abbastanza è aderendu à i vostri abs, pudete mantene megliu i vostri abs.

Azione 3, gamba di posizione laterale in ginocchio,