In l'età di fitness naziunale, l'esercitu hè una cosa chì deve esse incuraghjitu. Mantene l'abitudine di l'eserciziu pò rinfurzà u corpu, migliurà l'immunità, allargà a vita, migliurà l'obesità è creanu linee di corpu eccellenti.

A maiò parte di e persone chì perde u pesu sceglienu a corsa, a caminata veloce, l'aerobica è altri sporti per migliurà u metabolismu di l'attività è prumove a diminuzione di u grassu di u corpu. Tuttavia, certi pirsuni dissi: aderisce à l'eserciziu per un periudu di tempu, ma l'effettu di perdita di pisu ùn hè micca evidenti, è ancu crescita di pisu, perchè hè questu? Quantu tempu pò eserciziu cunsuma grassu di u corpu, bisognu di insistia in più di una meza ora?

Un studiu hà dimustratu chì à u principiu di l'eserciziu aerobicu, u corpu hè principalmente implicatu in u cunsumu di glycogen in i musculi, è a quantità di grassu hè assai chjuca.

Eserciziu per più di 30 minuti, u cunsumu di glucogenu hà cuminciatu à calà, a participazione di grassu hà cuminciatu à aumentà, tramindui cuntavanu 50%. In altri palori, eserciziu menu di 30 minuti, l'efficienza di brucia grassu ùn hè micca evidenti. Se vulete ottene l'effettu evidenti di brucia di grassu, a durata di l'esercitu hè megliu cà 30 minuti.

A furmazione di forza per u cunsumu di grassu hè ancu menu, squat, pull-up, bench press, hard pull è altre furmazione di forza hè principarmenti per l'eserciziu musculare (cunsumu di glycogen basatu) esercitu anaerobicu, pò migliurà a massa musculare, perchè u corpu per mantene un un forte valore metabolicu di basa, chì aumenta u cunsumu di calori.

Duranti u periodu di fitness, e persone chì facenu solu entrenamentu di forza è ùn facenu micca eserciziu aerobicu trovanu chì u pesu aumenterà in un cortu periudu di tempu, chì hè perchè a massa musculare hà aumentatu.

E persone chì aderiscenu à a furmazione di forza per un bellu pezzu, cù a migliione di u metabolismu di basa, u grassu serà ancu cunsumatu, è u prugressu di a musculatura è a riduzzione di grassu sarà gradualmente megliu.

 In ogni casu, ancu s'ellu si dice chì l'eserciziu per più di una meza ora serà megliu efficienza di brusgià di grassu, ùn significa micca chì l'eserciziu per menu di 30 minuti ùn avarà micca un effettu di perdita di pisu.

Perchè paragunatu cù e persone sedentariu, ancu s'è vo esercitate per 10 minuti, 20 minuti di cunsumu di calore serà più cà e persone sedentariu, ancu s'è u tempu di l'esercitu hè cortu, l'efficienza di brucia grassu ùn hè micca evidenti, ma à longu andà, cumminata cù a gestione di dieta. , u corpu lentamente diventerà magre.

Se vulete migliurà l'efficienza di brusgià grassu cù l'esercitu è ​​​​create un corpu magre, in più di assicurà a durata di l'esercitu, pudete ancu aghjunghje furmazione di forza. A furmazione di forza pò custruisce musculu, migliurà u valore metabolicu basale, evite l'eserciziu aerobicu eccessivu à a perdita di musculu.

Quandu si tratta di fitness, prima eseguite 30 minuti di furmazione di forza per cunsumà glucogenu, è dopu urganizà l'eserciziu aerobicu (30-40 minuti) à questu tempu, chì ponu permette à u corpu per entre in u statu di grassu brusgiatu più veloce, è u corpu pò esse. mantene un metabolismu vigoru dopu à a furmazione, cuntinueghja à cunsumà calori, è perde u pesu.