L'AB Roller hè un strumentu di furmazione assai efficau per travaglià u core, l'abs è i braccia. Eccu cumu utilizà u roller AB currettamente: Adjust the distance of the roller: À u principiu, postu u roller AB davanti à u corpu, circa l'altezza di a spalla da a terra. Sicondu a forza di l'individuu è u livellu di fitness, a distanza trà i rulli è u corpu pò esse aghjustatu pocu.

Posizione pronta: Cumincià in una pusizioni ghjinochje cù i pedi à l'larghezza di e spalle, mantene u rollu cù e mani à a larghezza di e spalle, è mette i palmi nantu à u rullu.

Piegate i vostri ghjinochje è alzate i fianchi: aduprate a forza di a cintura è di l'abdomen, pigliate u roller cù e duie mani, piegate i ghjinochje per alzà i fianchi, è mantene a spalle dritta. Rolling out the roller: Lentamente stende in avanti, allargendu u vostru corpu in avanti, mantenendu u core tensatu è assicuratevi chì a vostra volta hè dritta.

Ritornu di u rollu cuntrullatu: Quandu u corpu hè allargatu in avanti à a pusizione più longa, utilizate a forza di i musculi core per cuntrullà u roller torna à a pusizione di partenza. Innota chì durante stu prucessu, u spinu è l'abdomen deve cuntinuà à esse drittu.

Respira bè: Respira naturalmente è ùn trattene micca a respirazione durante a spinta è u spinu. suggerimentu impurtante: I principianti sò cunsigliati di principià cù un rollu faciule è aumentà gradualmente a difficultà. Evite rotulà troppu veloce o cù movimenti erratici, chì ponu esse ferite. Sì avete u dolore o l'incomodità, cessate a furmazione immediatamente è cercate cunsiglii prufessiunali.

Prima di utilizà l'AB Roller, assicuratevi chì ùn avete micca prublemi medichi o limitazioni chì facenu u vostru corpu adattatu per stu tipu di furmazione. Utilizendu u roller AB currettamente, cumminatu cù una dieta propria è altri esercizii, pudete aiutà à custruisce un core forte è abs.