Ci hè parechje opzioni per a furmazione di fitness, allora chì hè l'eserciziu più cumuni chì fate quandu travagliate?

Parechje persone sceglienu di curriri, u sogliu di corsa hè relativamente bassu, finu à chì e gammi ponu curriri. Tuttavia, a corsa ùn hè micca faciule d'aderisce.

Oghje, un sport di fitness chì Xiaobian vulete ricumandemu hè di saltà, chì hè un sportu chì pò esse ghjucatu da persone singuli, doppie è multiple.

Saltà a corda hè un sport assai interessante, ci sò parechje manere di ghjucà, hè più faciule per attaccà. L'efficienza di brusgià di grassu di saltà a corda hè duie volte quella di a corsa, è pudete eserciziu mentre ghjucate, sguassate di u grassu nantu à u vostru corpu, è vi mantene in una bona forma.

A corda di saltà pò esercite u cervellu, migliurà a coordinazione di e mani è i pedi è a flessibilità di u corpu, rinfurzà a funzione di u core è di i pulmoni, lasciate u vostru corpu mantene un statu di corpu ghjovanu, rallentà u ritmu di anziane di u corpu.

A corda di saltà hè un tipu d'eserciziu di fitness, u muvimentu pò lascià u vostru corpu liberà dopamina, alluntanà a depressione, l'impazienza, mantene una attitudine ottimistica, a resistenza di stress serà migliurata, più capace di resiste à a pressione di a vita.

A corda di saltà hà solu bisognu di un picculu spaziu per compie, ùn serà micca affettatu da u clima, pò eserciziu in casa, finu à ch'ellu si ferma à questu, pudete scuntrà un self megliu.

In ogni casu, quandu salta a corda, avete ancu bisognu di ammaistrà u metudu currettu, ùn pò micca praticà ciechi.

Parechje persone dicenu chì a corda di saltà ferisce l'articulazioni, pò esse u vostru mètudu di saltu hè sbagliatu, cum'è saltà troppu altu, u pesu hè troppu pisanti per fà chì e articulazioni sopportu troppu gravità.

Hè ricumandemu chì e persone cù più di 30% di grassu di u corpu ùn anu micca cunsideratu prima di saltà a corda, cumincianu da u ciclismu, a natazione, a caminata è altri esercizii cù una piccula forza di compressione di l'articulazione, è dopu pruvate à saltà a furmazione di corda quandu u tassu di grassu di u corpu hè sottu à u 30%. .

Stick à u metudu currettu di saltà a corda, ùn ferite micca u ghjinochju. Quandu a furmazione di corda di salta, l'articuli di i ghjinochje seranu danucati, ma questu dannu hè dannu benignu, quandu u corpu si riposu abbastanza, a durezza di u tissutu molle di l'articulazione serà migliurata.

In fattu, longu seduta hè un grande assassinu di salute, accelerà l'esclerosi di l'articuli, induce una varietà di malatie articuli. Move solu, l'esercizii di fitness adattati aiutanu à rinfurzà u corpu, allargà a vita è riduce l'apparenza di malatie.

Allora, quale hè u modu ghjustu per saltà a corda ? Uni pochi punti di corda per saltà per amparà:

1, sceglite una corda di saltu micca longa micca corta, solu pò passà per e sole di i pedi.

2, sceglite un paru di scarpi sportivi còmode o saltà a corda nantu à l'erba, pudete riduce a pressione nantu à e articuli.

3, ùn saltà troppu altu quandu saltà a corda, mantene a punta à a terra, per evità troppu pressione nantu à e articuli.

4, quandu tenite a corda di saltu, mantene u bracciu grossu è u coddu vicinu à u corpu, è lasciate u polsu rotate a corda.

5, à l'iniziu di saltà, quandu site esauritu (micca menu di 1 minutu), ferma è riposu per 2-3 minuti, è dopu apre un novu settore di corda di salta. Hè megliu saltà a corda per più di 10 minuti ogni volta.

6, dopu à saltà a corda per fà un gruppu di stende per rilassate u gruppu di musculu di a gamba, rallentà a situazione di a congestion musculare, evite l'apparizione di picculi gammi grossi, aiutanu a ricuperazione musculare.