In fatti, u fitness hè tutte l'età, finu à chì vulete principià, pudete fà in ogni mumentu. E esercizii di fitness ponu aiutà à rinfurzà u nostru corpu, migliurà l'immunità, è rallentà l'attaccu di l'anziane. Quandu si tratta di furmazione di fitness, avemu solu bisognu di ammaistrà un bonu gradu è fà fitness scientificu, è pudemu piglià i benefici di u tempu.

Sia chì site in i vostri 40, 50 o 60 anni, pudete mette in forma. Quandu si tratta di fitness, sceglite un prugramma di furmazione di forza chì vi cunvene è stà à ellu per un tempu abbastanza, pudete custruisce linee musculari.
Allora, cumu un omu di 50 anni deve organizà un prugramma di fitness per custruisce musculu?

Prima perde grassu è poi guadagnà musculu, più adattatu per l'omi in l'età di 50. Sè u vostru percentualità di grassu di u corpu hè eccessivu, e persone grasse, avete bisognu di fà più eserciziu aerobicu per aumentà u cunsumu di calori, prumove a diminuzione di u percentualità di grassu di u corpu, in ordine per sminisce lentamente.
E persone chì ùn anu micca un fundamentu di fitness ponu principià da eserciziu di bassa intensità, cum'è caminari, jogging, aerobics, square dance, tai chi sò boni prughjetti di fitness, mantenenu più di 4 volte à settimana a frequenza di l'eserciziu, pudete rinforzà gradualmente u core. è a funzione pulmonale, migliurà a vostra resistenza fisica, a capacità atletica rinforza gradualmente.

Stick to fitness per più di 3 mesi, u vostru corpu serà significativamente più slimmer, a circunferenza di a cintura serà significativamente più fina. À questu tempu, pudete aumentà gradualmente l'intensità di l'eserciziu secondu u vostru propiu statu, sceglite un muvimentu cù una efficienza più alta di brucia di grassu, o aghjunghje entrenamentu di forza per migliurà l'efficienza di brucia grassu è forma, è sculpite una curva di corpu più bella.
A furmazione di forza pò principià cù l'equipaggiu gratuitu, sceglite l'azzioni cumposti per l'eserciziu, soprattuttu per a furmazione di u grande gruppu di musculus di u corpu, in modu chì u grande gruppu di musculi per guidà u sviluppu di i picculi gruppi di musculi, migliurà l'efficienza di a musculatura, perchè custruisce un musculu forte. figura.

Sè vo vulete sviluppà una spalla larga, bella figura triangulu invertitu, avete bisognu à unisce à u pull-up, press barbell, dumbbell rowing, hard pull, side lift è altre azzioni per a furmazione, se vulete sviluppà i membri inferiori sviluppati. , Avete bisognu di fà più squat, split leg squat, capra lift, leg clamp è altre furmazione.
Ogni volta chì entrene, ùn avete micca bisognu di abusà di u gruppu di musculi di u corpu tutale, pudete organizà 2-3 gruppi di musculi, è organizà altri gruppi di musculi per a furmazione u ghjornu dopu, in modu chì u gruppu di musculi di destinazione si turna à riposu, i musculi creceranu rapidamente, l'efficienza di u musculu hà da migliurà.

À l'iniziu di a furmazione di forza, pudemu principià cù mani nude o u pesu più ligeru di u pesu, a pista standard di u muvimentu attivu principalu, perchè i musculi anu una memoria di postura normale, è poi rializà a furmazione di pesu pesu à questu tempu per stimulà. crescita musculu, in ordine per evità a tensione musculare.
A furmazione di fitness deve esse graduali, soprattuttu quandu si rializeghja a furmazione di pesu, duvemu pruvà u nostru livellu di pesu per ogni muvimentu, sceglie u pesu chì ci cunvene, piuttostu cà ciechi perseguite l'entrenamentu di pesu pesante, è eventualmente portanu à a tensione musculare.