In u muvimentu di fitness, push-up hè un muvimentu assai familiar, avemu da passà a prova fisica di push-up dapoi a scola, push-up hè ancu l'azzione ace per cumpete a forza superiore di u corpu.

Allora, chì sò i benefizii di stà cù a furmazione push-up?

1, a furmazione di push-ups pò rinfurzà u gruppu di musculu di l'estremità superiore, aumentà u cunsumu di calori, aiuta à migliurà u valore metabolicu di basa, aiuta à brusgià grassu è forma.

2, furmazioni push-ups pò prumove a circulazione di sangue, rinfurzà a funzione cardiopulmonary, accelerate a scaricamentu di rifiuti, migliurà trè malatie, migliurà l'indice di salute.

3, a furmazione push-up pò migliurà u prublema di hunchback, aiutanu à furmà una postura dritta, in modu di rinfurzà u so propiu temperamentu è l'imaghjini.

4, a furmazione di push-up pò prumove a secrezione di dopamina, aiutà à liberà a pressione, alluntanà l'emozioni negative, è mantenenu pusitivu è ottimistu.

Puderanu 100 push-ups à ghjornu à custruisce musculi forti di u pettu?

Prima di tuttu, a furmazione di push-up pò stimulà i musculi di u pettu, ma l'estimulazione di i musculi di u pettu hè diversu in diverse pusizioni, è u muvimentu standard push-up stimula i musculi di u pettu più profondamente.

Allora, chì pare un push-up standard?Mantene e mani a larghezza di spalle o ligeramente, stringhje i musculi core, mantene u vostru corpu in una linea dritta, è Angule i vostri braccia sopra à u vostru corpu à circa 45-60 gradi, poi curvate lentamente i vostri coddi da i vostri braccia dritti per vede cumu. tanti pudete tene.

Quandu si spinghja à a furmazione, sè vo site circa 10-20 esauritu per gruppu, parechji gruppi di furmazione ogni volta, è più di 100 ogni volta, pudete ghjucà un effettu di rinfurzà i musculi è aiutà à rinfurzà i musculi di u pettu.

Se pudete facilmente compie 50 push-ups à una volta, indica chì a crescita musculare hà righjuntu un collu di buttiglia, è sta volta avete bisognu di aumentà a forza di i tacchi o l'entrenamentu di pesu, altrimenti u musculu ùn pò micca cuntinuà à cultivà è diventà forte. .

Per quelli chì ùn ponu micca cumpiendu 5 push-up standard in una volta, hè cunsigliatu di riduce a difficultà di furmazione, principià a furmazione da i push-ups oblicu superiore, migliurà lentamente a forza superiore di u corpu è poi pruvate a furmazione standard push-ups. chì pò ottene un bonu effettu di musculatura.

In siconda, u riposu adattatu hè assai impurtante, a furmazione di spinta ùn hà micca bisognu di eserciziu ogni ghjornu, quandu stimulate cumplettamente u musculu di u pettu, u musculu sarà in un statu strappatu, generalmente pigliate 3 ghjorni per riparà, pudete esercitassi una volta ogni 2- 3 ghjorni, perchè u musculu pò cresce forte è pienu.

Terzu, a dieta hà ancu bisognu di attentu à, a crescita di i musculi hè inseparabile da u supplementu di prutezione, avemu bisognu di manghjà più manciari di prutiìna di grassu, cum'è pettu di pollo, pesci, latticini, gamberetti è altri alimenti, mentri cù certi vegetali ricchi di fibra, per aiutà à a riparazione di u corpu.