Quandu u travagliu, duvemu aghjunghje a furmazione di forza è fucalizza nantu à u sviluppu di ogni gruppu di musculi in u corpu per custruisce una figura veramente bona.

Una bona figura ùn pò esse siparata da a scultura di furmazione di forza, in particulare a furmazione di i musculi di u spinu, i musculi di u pettu, i cosci è altri gruppi musculari maiò hè assai impurtante. U sviluppu di i grandi gruppi di musculi pò prumove u sviluppu di i picculi gruppi di musculi, cusì migliurà l'efficienza di u musculu è a furmazione. Puderà ancu aumentà in modu efficace u valore metabolicu di basa di u corpu, cusì chì pudete cunsumà più calori ogni ghjornu, creendu un corpu magro.

Parechji omi anu ancu attentu à a furmazione di forza, in particulare per a furmazione di i musculi di u pettu. I musculi di u pettu pienu sò un standard indispensabile per una bona figura, è i musculi di u pettu eccellenti sò a facciata di un omu musculu.

E i musculi pettu sviluppati ponu risistiri à u prublema sagging di gravità, cusì chì vi vede megliu curve, per quessa, e ragazze anu ancu attentu à a furmazione di i musculi di u pettu.

Allora, cumu fà a furmazione di pettu? Avemu da sapè chì u musculu pectorale hè cumpostu di u musculu pectorale superiore, u mediu, a parti suprana è a costura media di sti quattru parti. Quandu a furmazione, duvemu esse realizatu una gamma completa di esercizii per u musculu pectorale, per migliurà rapidamente a circunferenza di u pettu è sviluppà un musculu pectorale sviluppatu.

Di sicuru, durante u prucessu di furmazione, pudete truvà chì una parte hè debule. À questu tempu, avemu bisognu di rinfurzà a furmazione per u latu debule, per fà u sviluppu equilibratu di i dui lati di u musculu di u pettu.

Azione 1: Alternate push up oblique dumbbell

Travaglià a parte superiore di i vostri pecs

Azione 2: Uccello di manufattu flat

Eserciteghja a costura media di u musculu pectorale

Passu 3: push ups profondi

U travagliu à mezu à i vostri pecs

Movimentu 4: Manubri in supina, pressa di panca di distanza stretta + lifting di bracciu drittu

Eserciteghja a costura media è u bordu esterno di u musculu pectorale

Mossa 5: push ups asimmetrici

Esercite u pettu superiore

Passu 6: Pressa di bancu di ponte

Travaglià a parte bassa di i vostri musculi pettorali

Fate 3 à 4 setti di 12 à 15 ripetizioni di ogni eserciziu, una volta ogni 3 ghjorni.

Nota: À l'iniziu di a furmazione, pudemu principià cù a furmazione di pesu bassu per amparà a trajectoria di u muvimentu standard, perchè i musculi ponu formate a memoria di trajectoria curretta. Cù a migliione di u livellu di forza, poi migliurà gradualmente u livellu di pesu, per stimulà a crescita di i musculi è sviluppà una dimensione pectorale eccellente.