Cumu eserciteghja più scientificamente è efficaci, riduce a probabilità di ferita, è uttene un bonu corpu più veloce?

Prima di principià u prucessu di fitness scientificu, avemu bisognu di capiscenu u scopu di fitness è a cundizione fisica di l'individuu. Vulete perdiri grassu è custruisce musculu, o vulete migliurà a funzione di u core è di i pulmoni è mantene in forma? Sapendu a vostra cundizione di corpu pò aiutà à sviluppà un pianu di fitness chì hè più adattatu à i vostri bisogni individuali, in modu chì pudete ottene i risultati desiderati più veloce.

Prima di tuttu, u riscaldamentu hè una parte essenziale. Un riscaldamentu propiu pò attivà i gruppi musculari di u corpu, elevà a temperatura di u corpu, è prevene i feriti sportivi. Pudete passà 10 minuti di riscaldamentu cù esercizii simplici, cum'è caminata rapida, jogging o stretching dinamicu.

Dopu vene a sessione di eserciziu formale. Pudete sceglie cardio o furmazione di forza basatu nantu à i vostri miri persunali è preferenze. L'eserciziu aerobicu pò aiutà à brusgià grassu è migliurà a funzione di u cori è di i pulmoni, cum'è u jogging, ghjucà à ballò, saltà a corda, natazione o ciclismo, cuminciendu cù furmazione di intensità bassa, aumentà gradualmente l'intensità, pò aiutà à migliurà u prublema di l'obesità.

A furmazione di forza aiuta à aumentà a massa musculare è à migliurà a tarifa metabolica basica, cum'è a furmazione di dumbbell, a furmazione di barbell, basatu nantu à i muvimenti cumposti, cum'è push-ups o squats, pò eserciteghja parechji gruppi di musculi in u corpu è aiutanu à migliurà a proporzione di u corpu.

Quandu formale furmazione, hè ricumandatu chì = prima furmazione di forza, dopu urganizà l'eserciziu aerobicu, amparà u standard di u muvimentu currettu, chì pò esse più efficaci per aumentà u grassu musculare è riduce u risicu di ferita.

In u prucessu di fitness, a manera curretta di respirazione hè cruciale. A respirazione pò aiutà à furnisce l'ossigenu, espulsà u diossidu di carbonu, è prevene l'affucatu o l'incomodità durante l'esercitu. Hè ricumandemu d'exhale quandu esercite è inhale quandu si rilassate.

À a fine di l'entrenamentu, avete bisognu di stretchjà bè per rilassate. Questu aiuta à allevà a tensione musculare, prumove a ricuperazione di i musculi, è prevene u dolore è i feriti sportivi. L'azzione di stretching pò include stretching staticu, stretching dinamicu o stretching PNF.

Infine, quandu si sviluppa un prucessu di fitness scientificu, hè ancu necessariu di attentu à l'arrangiamentu raghjone di u restu è di a dieta. Manghja, dorme è eserciziu a mancanza di trè elementi maiò, una cumminazione di travagliu è riposu, u restu suffirenziu pò prumove a ricuperazione musculare, è una dieta raghjone pò furnisce l'energia è i nutrienti necessarii per l'esercitu.