Dumbbell, una piccula dimensione, adattatu per l'equipaggiu di eserciziu in casa, pò aiutà à esercitassi u gruppu di musculi di u corpu tutale, per ottene u scopu di guadagnà musculu è perdita di grassu. Se vulete fà a furmazione di forza, ma ùn sapete da induve principià, cuminciate cù pesi cù dumbbells.
U musculu hè u tessulu preziosu di u corpu, ma ancu u tessulu chì cunsuma energia, affettarà u valore metabolicu di basa di u corpu. Essa musculu significa chì pudete creme più calori à ghjornu è sò menu prubabile di accumulà grassu.

Dopu à l'età di 30 anni, u musculu di u corpu hà cuminciatu à degenerate, chì mostra una tendenza di perdita, u valore metabolicu di basa hè diminuitu, è u corpu hè più prubabile di guadagnà pesu. È a furmazione di forza regulare pò prevene a perdita di musculu, perchè mantene una basa metabolica alta, ma ancu scolpisce una proporzione di corpu eccellente.

Sè vo vulete sviluppà braccia unicornu di l'omu, figura triangulu invertita, sviluppà i fianchi di una donna, figura di linea di gilet, allora assicuratevi di furmazione di resistenza regularmente.

Allora, cumu apre a furmazione di dumbbell scientificamente? Uni pochi punti da nutà:

1, quandu a furmazione dumbbell, ùn avemu micca perseguite a furmazione di pesu pisanti, pudete furmà da 3-5KG un paru di dumbbells, cù a migliione di a forza musculare, è poi migliurà u livellu di pesu.

2, quandu l'allenamentu di fitness, duvemu amparà a trajectoria esatta di l'azzione, amparà a forza di u gruppu di musculi di destinazione, per riduce u risicu di strain muscular è ferita di fitness, è più efficaci custruisce un bonu corpu.

3, a distribuzione raghjunata di a furmazione musulmana, u musculu di l'eserciziu di u gruppu di musculus target serà in un statu strappatu, per riposu 2-3 ghjorni dopu à a riparazione di i musculi, per apre u prossimu giru di furmazione, perchè a cumminazzioni di travagliu è u restu pò migliurà a dimensione musculare.

4, tassu di grassu di corpu superatu, ghjente grassa, oltri a furmazione dumbbell, ma dinù bisognu di aghjunghje grassu spazzola esercitu aerobic, solu tassu grassu corpu diminuitu, vi ponu lascià u musculu line mostra.

U seguitu hè un gruppu di azzione dumbbell adattatu per a furmazione di principianti, per aiutà à esercitassi u gruppu di musculi di u corpu, ogni ghjornu di 2-3 per esercite una volta.

Azione 1, flexione di u bracciu in u collu cù manubri 10-15 volte, ripetite 3-4 serie

Azione 2. Lift 10-15 volte davanti à u dumbbell standing è ripetite 3-4 sets

Movimentu 3. Inclinate a fila 10-15 volte è repite 3-4 sette

Movimentu 4, pressa di panca piatta cù manubri 10-15 volte, ripetite 3-4 serie

Move 5, lean dumbbell row 10-15 times, repeat 3-4 sets

Move 6: squat sumo con manubri 10-15 volte, ripeti 3-4 serie

Muvimentu 7: Swing manubriu à un bracciu 10-15 volte, ripetite 3-4 serie

Azione 8: Elevate u dumbbell 10-15 volte, ripetite 3-4 setti

Azione 9: Passate da u bancu 10-15 volte, ripetite 3-4 setti