Push-ups sò un'azzione di furmazione auto-pesu, ùn sottovalutate sta azzione, assai persone ùn ponu micca aderisce à 30 push-up standard in una volta, è aghjurnà a furmazione push-ups, cum'è push-ups a distanza stretta, spinta larga distanza. -ups, push-ups inclinati più bassi, etc. Hè più difficiule.

Sè site di solitu occupatu è ùn avete micca assai tempu per eserciziu, pudete inizià cù a furmazione push-up. Un gruppu di furmazioni push-ups ogni ghjornu, ogni volta 5-6 gruppi, u numeru di esaurimentu in ogni gruppu, persistenza à longu andà, truverete assai benefici. Xiaobian era una volta un principiante di furmazione push-up, à u primu pò esse realizatu solu push-up in ginocchio, dopu à un periudu di tempu, a forza di i musculi hà migliuratu lentamente, pudete fà a furmazione standard di push-up. Allora aghju pruvatu à aghjurnà a furmazione di push-up, è attraversu tentativi è sforzi cuntinui, aghju sentu gradualmente i benefici di stu sport.

Prima di tuttu, i push-ups sò un eserciziu tutale di u corpu, chì pò eserciteghja i musculi in parechje parte, cumpresi i musculi di u pettu, i deltoidi, i musculi di u bracciu è i musculi core, etc., impediscenu a perdita di musculu, è u corpu diventerà lentamente strettu. Siconda, i push-ups ponu migliurà a so propria forza, quandu aumentate gradualmente a difficultà di furmazione, truverete chì avete bisognu di più forza musculare per sustene, ma ancu migliurà a coordinazione è l'equilibriu di u corpu, perchè pudete esercite megliu.

In terzu, i push-ups ponu aiutà à migliurà a funzione cardiaca è pulmonale. Quandu facia a furmazione di push-ups, a circulazione di sangue accellerà, è u vostru core è i pulmoni s'adattanu gradualmente à questu eserciziu d'alta intensità, migliurà cusì u core è a funzione di i pulmoni, migliurà e trè malatie alte, è facenu più sanu. Quartu, i push-ups ponu ancu migliurà a perseveranza è l'autodisciplina. Quandu si pò compie a furmazione più difficiuli, significa chì a vostra capacità d'autodisciplina hè megliu cà a persona media, più perseveranza, tali pirsuni ancu esse realizatu megliu in tutti l'aspettu, più prubabile di ottene rializazioni di carriera.

Quintu, i push-ups ponu ancu aiutà à cuntrullà u vostru pesu. Ancu s'è l'eserciziu stessu ùn vi farà micca perdiri pesu rapidamente, pò rinfurzà u vostru valore metabolicu basale è vi aiutanu à cuntrullà u vostru pesu perchè u vostru corpu brusgia più calorie quandu pudete compie sessioni di furmazione più difficili. Sestu, i push-ups ponu ancu aiutà à riduce u stress è l'ansietà. Quandu fate stu eserciziu, u vostru cervellu libera chimichi cum'è endorfine è dopamina, chì ponu alluntanà l'emozioni negattivi è facenu più felice è rilassatu. In cortu, un gruppu di furmazioni pushups ogni ghjornu pò purtàtevi assai benefici, sè vo site difficiuli di cumpiendu più di 10 furmazioni di pushups consecutivi à u principiu, pudete principià da pushups in ginocchio o pushups inclinati ascendenti, cù a migliione di u fisicu. forza, è poi lentamente migliurà a intensità di furmazione, ogni volta un totale di 100 pushups, aderiscenu à 2 mesi, vi sentirete a so propria trasfurmazioni.