A tiroïde hè a più grande glandula endocrina in u corpu umanu, chì pò prumove a crescita è u sviluppu di u corpu umanu è u metabolismu materiale. In ogni casu, assai persone sò abituati à pusà per un bellu pezzu è à stà tardi, purtendu à i disordini endocrini è e malatie di tiroïde.

Oghje, sparteraghju cun voi un inseme di movimenti di yoga chì stimulanu a glàndula tiroidea è regulanu l'endocrini, chì ponu aiutà à sguassà i rifiuti di u corpu è prumove a salute endocrina durante a pratica.

 1. Tipu di barca

Siate è stà cù i vostri ghjinochje piegate è i tacchi vicinu à i vostri fianchi

Inspirate l'estensione di a spina, espirate a gamba

Gambe più basse parallele à u pianu, mani dritte davanti à voi

Mantene e vostre cosce vicinu à u to stomacu è e spalle

Mantene per 5-8 respirazioni, restaurà

 2. Variante di cammellu

Stand in i vostri ghjinochje cù i vostri ghjinochje à a larghezza di l'anca è a cima di i vostri pedi nantu à u pianu

Mani nantu à i fianchi, clamp di u coddu, inhale pettu lifting

Exhale, piegate in daretu, stringhje e cosce è alzate

Avete chì u to collu hè nantu à a linea di estensione di a spina è e spalle sò rilassate

Premete i vostri gammi in daretu è mantene per 5-8 respirazioni

 3. Stile cat-vacca

 Inginocchiatevi da tutti i lati cù i ghjinochje à a larghezza di l'anca

Mani direttamente sottu à e spalle, i dita di i piedi agganciate

Inspirate, alzate u to pettu, arrotolate u coccige

Exhale, arcu a spalle è rotate a pelvis

Cù u soffiu, u spinu scorri

Eserciziu dinamicu 5-8 setti, restaurà

 4. Cobra Pose

Stendu nantu à u to stomacu cù e mani in ogni latu di u to pettu è i vostri gammi dritti

Inhale, alzate u to pettu, exhale, spinghje e mani à u pianu

Allungate u to pettu, spinghje u spinu di i vostri pedi, è rilassate e spalle

estensione lumbar. Mantene 5-8 respirazioni. Risturà

5. Posa di pesci

Siate è stà cù i vostri gammi dritti davanti à voi è stende nantu à a spalle

Mettite e mani nantu à i vostri coddi, i dita versu i vostri fianchi

Inhale, alzate u to pettu, a testa in daretu

Exhale, rilassate e spalle è pressu i vostri cosci

Mantene per 5-8 respirazioni, restaurà

6. Tippu di rota

Stendu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i tacchi vicinu à i fianchi

Mantene e mani vicinu à a testa, i dita versu e spalle

Inhale l'estensione di a spina, espirate a manu spinta à a rota

Aduprate i vostri braccia è gammi. Spingete i vostri fianchi

Pettu apertu, mantene per 5-8 respirazioni, restaurà

 7. Stretch your legs in u to back

 Stendu nantu à a spalle cù e mani à i lati

Alzate i vostri gammi è i vostri cosci perpendiculari à u pianu

Exhale, spinghje i vostri gammi dritti, i ghjinochji dritti

Inhale ligeramente piegate i vostri ghjinochji è rilassate e gambe

Eseguite 5-8 serie di esercizii dinamichi cù respirazione

8. Tipu di aratu

Sdraiate nantu à a spalle cù i vostri braccia à u latu è e gambe inseme

Inhale è alzate i vostri gammi perpendicularmente à u pianu

Exhale è cuntinueghja à alzà i vostri fianchi è torna cù i vostri gammi

U torsu hè perpendiculare à a terra, a spina hè allargata, è l'osse sedute sò alzate.

Straighting to legs, punta i vostri pedi, è sustene a spalle cù e mani

Mantene per 5-8 respirazioni è torna lentamente à u to stomacu

9. Posa di corpu

Sdraiate nantu à a spalle cù i vostri gammi à a larghezza di l'anca è drittu davanti à voi

Pone e mani à i lati, i palmi rivolti

I dita di i piedi sò naturalmente fora è tuttu u corpu si rilassa

Chiudi l'ochji è meditate per 3-5 minuti