In l'era di a salute d'oghje, a perdita di pisu hè diventata un scopu perseguitatu da parechje persone. A corsa hè u modu più cumuni per perdiri pesu, chì hè adattatu per a maiò parte di l'sport di a ghjente.

Allora, cumu pò correre à ottene l'effettu ideale di perdita di pisu in un cortu periodu di tempu? Eccu un prugramma di corsa di 8 settimane per perdiri pesu.

Programma di corsa di 1-2 settimane: caminata rapida cumminata cù jogging

Prima di principià à correre, fate qualchì attività di preparazione simplice, cum'è caminari, riscaldamentu, etc. In i primi 1-2 simane, pudemu usà una cumminazione di caminari veloci è jogging per riduce a difficultà di furmazione, perchè hè più faciule. per aderisce à questu, è migliurà gradualmente a funzione cardiopulmonary è a capacità athletic, cum'è: camminate veloce per 5 minuti, jogging per 5 minuti, ripetite, aderiscenu à 50-60 minuti ogni volta.

Pianu di corsa di 3-4 settimane: Transizione à u jogging regulare

A principiu di a terza settimana, a nostra capacità atletica hà migliuratu è pudemu passà à u jogging uniformu, vale à dì, currendu à una velocità consistente di 6-8 chilometri per ora.

In a terza settimana, u tempu di corsa pò esse aumentatu gradualmente à 30-40 minuti, è u restu hè 1-2 ghjorni à settimana. In a quarta settimana, pudete aumentà in modu adattatu u tempu di corsa à circa 40-50 minuti.

Programma di corsa di 5 à 6 settimane: Corsa cumminata cù squat

In a quinta è a sesta settimana, pudemu aghjunghje l'azzione squat nantu à a basa di a corsa, chì pò rinfurzà u gruppu di musculi di u corpu è migliurà u valore metabolicu di basa per ottene un megliu effettu di perdita di pisu.

U modu specificu hè di curriri per 10 minuti, è poi urganizà 20 squats, ripetite, aderiscenu à circa 40 minuti, una corsa, u vostru numeru cumulativu di squats in circa 80.

Pianu di corsa di 7-8 settimane: jogging + corsa veloce

In a settima è ottava simana, pudemu usà a cumminazzioni di jogging è corsa veloce. Questu hè un entrenamentu à intervalli d'alta intensità, chì pò aumentà rapidamente a freccia di u core, mantene u corpu à un altu livellu metabolicu dopu l'entrenamentu, è cuntinueghja à cunsumà calori per ottene un megliu effettu di brucia di grassu.

U modu specificu hè di jogging per 5 minuti, corre veloce per 1 minutu, ripetite, è aderisce à circa 4 cicli.

Attraversu stu prugramma di perdita di pisu di 8 settimane, cumminatu cù a gestione di a dieta scientifica, pudete micca solu ottene l'effettu ideale di perdita di pisu, ma ancu rinfurzà u vostru fisicu, migliurà a vostra forma fisica, è rende u vostru corpu più strettu dopu à slimming down.