Full, bona-looking natica hè a ricerca di ogni zitella per un bonu corpu, ma e persone chì sò abituati à esse sedentariu è a mancanza di eserciziu di solitu portanu anca piatta è cadenti, chì vi farà vede male in pantaloni è s'assumiglia à dama.È di solitu l'alimentu greedy, l'excedente di u calore hè faciule da trasfurmà in l'accumulazione di grassu, ci sarà un prublema di grassu.

Cumu pudete migliurà a forma di u to culo, aumentà a circunferenza di u to culo, è crea un culo strettu è bellu?

Se a vostra rata di grassu di u corpu supera u standard è u vostru corpu hè obesu, pudete rinfurzà u grassu di spazzola di l'eserciziu aerobicu, cum'è jogging, skipping, jumping jacks è altri esercizii sistemici, è esercitassi per più di 30 minuti à ghjornu.

À u listessu tempu, tu avissi a fari un bonu travagliu di gestione di dieta à riduce intake calorie, sceglie luce trasfurmatu, cibi naturali invece di trasfurmatu, altu oliu è sali morte malsana, pastu pò esse piena, chì pò aiutà vi riduce u tassu di grassu di corpu. cusì migliurà u prublema di grassu butt.

Se ùn site micca grassu, ma i vostri fianchi sò fora di forma è cadenti, pudemu rinfurzà l'addestramentu di l'anca di l'anca, u sviluppu di i musculi pò sustene a forma di l'anca, rende a vostra linea di l'anca lifting, i gammi parevanu longu, è rinfurzà in modu efficace l'incantu di l'anca. curva.

Attaccà à a furmazione di l'anca è a gamba pò migliurà u cuntenutu di i musculi, u musculu hè un tessulu chì cunsuma l'energia, chì pò aiutà à rinfurzà u vostru valore metabolicu di basa, inibisce l'accumulazione di grassu, migliurà efficacemente l'efficienza di brucia di grassu, è vi permette di slim down più veloce.

Aderisce à a furmazione di l'anca pò ancu migliurà a circulazione di sangue, riscalda i membri, aiutanu à migliurà u prublema di mani è pedi friddi dopu l'invernu, è più faciule per dorme a notte.

Aderisce à a furmazione di l'anca è a gamba pò attivà u gruppu musculare di a parte bassa di a schiena, migliurà u mal di schiena, a tensione musculare è altri prublemi, rinfurzà a pelvis, è migliurà efficacemente l'indice di salute.

Chì azzioni duvemu principià per furmà i nostri fianchi è i gammi?7 muvimenti per migliurà i glutei piani, mantene a freccia di l'eserciziu una volta ogni 2-3 ghjorni, sculptendu e curve charming di e ragazze!

Azione 1: Sollevate e gambe a manca è a diritta 10 volte dopu à a pusizione in ginocchio, ripetite 3 serie

Movimentu 2: Rotazione laterale di l'anca sinistra è diritta 10 volte, ripetite 3 setti

Azione 3: Step and bounce squat 10 times each, repeat 3 sets

Movimentu 4: Ponte di l'anca per una sola gamba sinistra è diritta 10 volte, ripetite 3 serie

Movimentu 5: Jump lunge squat left and right 10 volte, ripeti 3 sets

Movimentu 6: Squat wave 15 volte, ripetite 3 serie

Eserciziu 7: Eseguite 15 ripetizioni di u ponte di l'anca chì porta u pesu è ripetite 3 serie