A fitness principiante deve principià da quale furmazione di muvimentu hè megliu? Avemu bisognu di principià cù i muvimenti cumposti, chì ponu guidà parechji gruppi di musculi per participà à u sviluppu, è l'efficienza di a musculatura serà più efficaci di i movimenti isolati.
Sparte 7 muvimenti composti d'oru per stimulà a crescita musculare, a prima scelta per i principianti in fitness!
Azzione 1. Pezu squat

Questa hè l'azzione composta più impurtante in a furmazione di fitness, chì pò eserciteghja i musculi di i glutei è di a gamba di i membri inferiori, è ancu prumove u sviluppu di i musculi di a cintura è di l'addominale. U gruppu di musculi di a gamba hè u più grande gruppu di musculi di u corpu, è ùn pudemu micca ignurà u sviluppu di u gruppu di musculi di a gamba quandu u fitness training, per quessa, u squat deve esse aghjuntu à u pianu di fitness.
Requisiti d'azzione: postura larga distanza, stringhje a cintura è i musculi addominali, è poi lentamente squat, i ghjinochje ùn si buckle, ma in modu di mantene l'equilibriu di i ghjinochje di u ghjinochju pò superà a punta, quandu a coscia hè à livellu cù a terra, torna lentamente à u pianu. pusizioni standing.

Passu 2: Pull-ups
Questu hè un eserciziu d'oru per eserciziu u gruppu di musculus di u corpu superiore, ma assai novi ùn sò spessu incapace di compie u muvimentu di pull-up standard, in questu tempu pudemu usà una banda elastica o un taburete per riduce a resistenza di u corpu, per guidà. u muvimentu di pull-up cumpleta.
Cumu migliurà a forza di a spalle è di u bracciu, puderà compie più pull-ups, è dopu pruvate pull-ups standard. Fate più di 6 à 8 ripetizioni ogni volta chì entrene per 5 setti.

Azione 3: Tira u barbell forte
Questa azzione hè di esercitassi i musculi di a schiena è l'azzione di i musculi gluteus cumposti, pudemu principià da l'entrenamentu di tiratura dura di barbell, mantene a cintura è a spalle dritta, curvate ligeramente u ghjinochju, i braccia vicinu à u corpu, lasciate chì u barbell da a terra tirà. up, sente a forza di i musculi di u spinu. Eseguite da 10 à 15 ripetizioni per 4 setti.

Azione 4, flessione è estensione di u bracciu parallelu
Questa mossa pò eserciteghja i triceps, i musculi di u pettu inferjuri è i musculi deltoidi di a spalla, hè un muvimentu cumpostu d'oru multifunzionale.
Quandu u furmazioni, u corpu ùn deve micca troppu avanti, u coddu deve esse vicinu à u corpu, è a veloce di furmazione ùn deve esse troppu veloce per evitari l'aiutu di l'inerzia. Eseguite da 10 à 15 ripetizioni per 4 setti.

Passu 5: pressa di panca di barbell
Questa hè una mossa d'oru per tonificà i musculi di u pettu è migliurà a forza di u bracciu.
Requisiti di l'azzione: avete bisognu di mantene in tuttu u barbell, quandu a furmazione per affundà e spalle, l'omoplate ùn si chjude micca, per evità l'agitazione di barbell. Quandu spinghje a barra, sentite a forza di i musculi di u pettu, è ùn si move micca troppu veloce per evità un prestitu eccessivu di u bracciu. Eseguite da 10 à 15 ripetizioni per 4 setti.

Mossa 6: Pressa di barbell
Questu hè un eserciziu di spalla ace chì aiutarà à rinfurzà i vostri deltoidi mentre sviluppanu i musculi di u bracciu. A scelta di una stampa permanente pò ancu rinfurzà i vostri musculi core è migliurà a vostra stabilità.
Requisiti di l'azzione: U barbell hè piazzatu davanti à u collu, mantene una pusizioni stante, è poi spinghje lentamente u barbell, in modu chì u bracciu da u statu di u coddu curvatu lentamente drittu à a testa, mantene una trajectoria verticale di barbell, braccia è corpu à mantene una linea recta cum'è standard.

Passu 7: U caprettu s'arrizza
Sempre trascuratemu a furmazione di i musculi core, è l'elevatore di caprettu hè un muvimentu d'oru per esercitassi i musculi core, chì ponu migliurà a nostra forza di core è migliurà u rendiment di sport. Per i travagliadori bianchi, pò migliurà u prublema di u dulore di creatina in u spinu. Eseguite 15 repetizioni per 4 setti.