Sè vo vulete custruisce musculu, ùn hè micca solu bisognu di travaglià dura nantu à a furmazione di forza, ma ancu di sceglie u metudu ghjustu. Oghje, andemu à sparte 5 cunsiglii per custruisce i musculi in modu chì pudete esercitassi in modu più efficace!

1. Migliurà gradualmente u nivellu di carica è pruvate à rompe u vostru propiu PR

In a palestra, avemu à spessu vede certi pirsuni à u principiu à sceglie pisu troppu pisanti, è tandu ùn pò fà uni pochi di volte à rinunzià. In fatti, l'approcciu currettu deve esse di aumentà gradualmente u livellu di pesu è sfida i so limiti, per migliurà a dimensione musculare.

PR si riferisce à u pesu massimu di a furmazione di forza normale, u pesu limitu persunale. Quandu custruisce u musculu, l'aumentu di u pesu permette à i musculi per avè una stimulazione più profonda, chì vi permette di acquistà furmazione supplementu. Per quessa, hè cunsigliatu di pruvà à sfondà u vostru PR in furmazione, cum'è l'aumentu di u pesu è l'aumentu di u numeru di gruppi.

2, arrangiate 2-3 volte à settimana l'eserciziu aerobicu grassu spazzola

Durante u musculu, hè ancu necessariu di cuntrullà a rata di grassu di u corpu per evità l'accumulazione di grassu mentre u musculu. È l'eserciziu aerobicu hè u megliu modu per spazzole u grassu, ma ancu per migliurà a capacità di i pulmoni, rinfurzà a resistenza fisica, lasciate esercite megliu rendimentu.

Hè ricumandemu di urganizà eserciziu aerobicu 2-3 volte à settimana, cum'è jogging, ciclismo, natation, etc., è cuntrullà u tempu à circa 30 minuti ogni volta. Tuttavia, hè impurtante nutà chì ci hè bisognu di almenu 6 ore trà cardio è furmazione di forza.

3. Train cù super squadre

A furmazione di supergruppu hè a pratica di cumminà dui o più esercizii diffirenti inseme per a furmazione cuntinua. Questu pò aumentà l'intensità di a furmazione è migliurà l'adattabilità di i musculi. Per esempiu, pudete combine presse di panca è push-ups per super set.

4. Get abbastanza prutiìna

A proteina hè u bloccu basu di u musculu, cusì avete bisognu di ottene assai proteini. In generale, avete bisognu di cunsumà circa 2 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu, cum'è: 50KG di persone anu bisognu di supplementà 100g di proteina à ghjornu.

U cuntenutu di proteine ​​​​di diversi alimenti hè diversu, pudete sceglie u pettu di pollo, ova, pesci è altri alimenti ricchi di proteina o proteina in polvere è altre manere di supplementu.

5. Aumentà a vostra ingesta di caloria è manghja parechji pranzi

A custruzzione di u musculu precisa assai energia per prumove a crescita di i musculi, è a fonte di energia hè caloria. Dunque, avete bisognu di aumentà a vostra ingesta caloria (da 300 à 400 calorie più altu di u solitu), manghjate pulito, evitendu l'alimentu spazzatura, è manghjà parechje pasti à u stessu tempu, parechje volte per supplementà a rata di assorbimentu di l'alimentariu per assicurà chì i musculi anu abbastanza. nutrienti è furnimentu di energia.

Quessi sò 5 linee di custruzzione di musculu ricunnisciutu, spergu chì pudete attraversu u modu ghjusta, a musculatura più efficaci, perch'elli diventanu più forti.