Avete travagliatu nantu à i vostri gammi quandu si entrenatu ?
Parechje persone fucalizza nantu à a furmazione di u corpu superiore, ma trascuranu u sviluppu di u gruppu di musculi di u corpu. U sviluppu muscular di e gammi determina a forza di i membri inferiori è determina u sviluppu di tutta a linea di u corpu. Sì i vostri musculi di a gamba sò troppu debuli, a vostra forza generale ùn serà micca troppu forte.

Perchè parechji muvimenti di fitness necessitanu a cooperazione di i membri inferiori, u fitness ùn pratica micca i gammi, ùn pudete micca cuntinuà à sfondà u pesu quandu fate una pressa di panca è una furmazione dura. Se ùn eserciteghjate micca i vostri gammi, a vostra stabilità di i membri inferiori serà povira, u putere splusivi di u vostru corpu serà debule, è ùn avete micca ghjucatu abbastanza bè quandu ghjucate à ballò. Se ùn avete micca travagliatu nantu à i vostri gammi, vi chjappà quandu avete custruitu musculu.

Quandu l'allenamentu di fitness, duvemu attentu à a furmazione di a gamba, mantene a furmazione di gamba 1-2 volte à settimana, pudete piglià una quantità di benefici:
1, fitness più furmazioni di gamba pò prumove a secrezione di testosterone, aiutà à migliurà l'efficienza di u musculu, u gruppu di musculi addominali di l'anca è di a cintura seguitanu ancu u sviluppu, prumove u sviluppu equilibratu di u corpu.
2, fitness più furmazioni di gamba pò ancu aiutà à migliurà a forza di i membri inferjuri, per evitari u core è a mancanza di forza, avete un flussu constante di forza, energia è fitness fisica seranu più abbundanti, effittivamenti rallentà l'anziane. di i gammi.

3, eserciziu di più gammi, lassari li gammi si sviluppau, evitari cima-pesante, gammi cum'è l 'imaghjini di pollulu magre. I gammi seranu più forti, i articuli seranu più forti, a flessibilità di i membri inferiori serà migliurata, è u rendiment di u muvimentu serà più altu.
4, eserciziu di più gammi, gammi sò u gruppu musculu più grande di u corpu, u sviluppu di a gamba farà chì u nivellu metabolicu di u corpu sarà ancu aumentà, aiutanu à inibisce l'accumulazione di grassu, brucia grassu è efficienza di furmazione serà più efficace.

I benefizii di a furmazione di e gambe sò evidenti, ma ci hè una ragione chì e persone di fitness temenu. U dulore di praticà i gammi hè più intensu di l'altri parti, uni pochi di ghjorni dopu à praticà i gammi, vi sentite gammi dolci, camminendu debbuli cum'è u cuttuni, chì affettarà a vita di ogni ghjornu, chì face parechje persone sceglie per evitari di praticà i gammi.
In ogni casu, u veru veteranu di fitness valuterà u ghjornu di furmazione di gamba, perchè sanu chì a furmazione di gamba pò aiutà à mantene una energia fisica megliu è ottene una forma megliu. Allora, avete cuminciatu à travaglià nantu à e vostre gammi ?
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Fitness quantu à a furmazione scientifica di a gamba? Condividi un inseme di metudi di furmazione di i musculi di a gamba, è cuminciate! (A parte rossa mostra u gruppu musculu furmatu)
Azione 1: squat con bilanciere
Eseguite 10-15 repetizioni per 3-4 setti
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Squats nant'à u so pettu
Azione 2, dumbbell sola gamba
Eseguite 10 squats per ogni latu è 3-4 setti di ripetizioni

Azzione 3. Side squat
Fate 10-15 ripetizioni per ogni latu per 3-4 setti

Eserciziu di lunges laterali. Eserciziu di lunges laterali
Mossa 4: Affonda di Barbell
Fate 10-15 ripetizioni per ogni latu per 3-4 setti

Passu 5: postura dumbbell
Eseguite da 10 à 15 vitelli per 3 à 4 serie

À l'iniziu di a furmazione di a perna, pudemu mantene a freccia di furmazione una volta ogni 3-4 ghjorni. U novice principia cù una carica di pisu pocu, è cù a familiarità di u muvimentu è l'adattazione di i musculi, pudemu tandu aumentà u pesu è realizà una furmazione d'alta intensità per dà à i musculi una stimulazione maiò.