Cumu pudete affinà i vostri musculi durante a furmazione di fitness?

In più di a furmazione di pesu raghjone per migliurà a dimensione di i musculi, avemu ancu bisognu di cuntrullà u nostru percentuale di grassu di u corpu. Perchè l'excedente di grassu coprerà a linea musculare, a carne di i tendini ùn serà micca cusì notevuli.

Li siquenti Xiaobian à sparte uni pochi di pratiche, pò fà i vostri linii musculu diventa più chjaru oh!
1, migliurà gradualmente l'intensità di l'esercitu aerobicu
Duranti a furmazione di musculatura, avemu ancu bisognu di mantene l'eserciziu aerobicu 2-3 volte à settimana, l'eserciziu aerobicu pò rinfurzà a funzione di u core è di i pulmoni, migliurà a vostra capacità di eserciziu. In ogni casu, l'eserciziu aerobicu di bassa intensità affetta l'efficienza di u crescitu di i musculi, hè cunsigliatu per aumentà gradualmente l'intensità di l'esercitu aerobicu.

À u principiu, pudete solu esse capace di cuntrullà u jogging, u ciclismu è altri sporti, ma dopu un periudu di tempu, a vostra capacità atletica hà da migliurà, a resistenza fisica si rinforzarà, pudemu sceglie un entrenamentu à intervalli d'alta intensità, questi esercizii aerobichi cumminati cù eserciziu, tramindui à rumpiri lu grassu è musculi esercitu, pò aiutà vi spazzola bassu tassi di grassu corpu à u listessu tempu, tantu ca li linii musculu evidenziate.
A furmazione à intervalli d'alta intensità, cum'è l'entrenamentu à intervalli HIIT, a corda di salta, a furmazione di sprint running, solu bisognu di 20-30 minuti ogni volta per ottene u scopu di l'eserciziu, tempu più brevi, prestazioni di fitness più altu.

2. Supplement proteina è quantità propria di carbuidrati dopu a furmazione
A crescita musculare ùn pò esse separata da u supplementu di nutrimentu, è amparà à manghjà durante u fitness pò migliurà l'efficienza di u musculu. Dopu chì i musculi di furmazione di fitness sò in un statu strappatu, sta volta i pasti extra ponu rinfurzà l'energia à i musculi, è a rata di sintesi di grassu hè assai bassu.
Dunque, 30 minuti dopu à l'entrenamentu di fitness, pudete sceglie di manghjà un ovu cottu + 2 pezzi di pane di granu integrale o una scoop di proteina di latte + una ciotola di farina d'avena per supplementà a nutrizione di i musculi di u corpu, migliurà a velocità di riparazione di i musculi, cusì chì i musculi crescenu più robusti.

3. Mantene una dieta bassu di grassu è supplementu cù grassi boni
U grassu hè un elementu nutriente indispensabile per u corpu, chì pò prumove a sintesi di l'hormone è aiuta à a sintesi di i musculi. Tuttavia, l'ingesta eccessiva di grassu pò causà grassu à accumulà.
U grassu hè in ogni locu, è pudete manghjà troppu si ùn avete micca cura. I grassi sò cumunimenti truvati in ova, pesci, porcu, avocados, noci, cioccolatu è pasticci. L'acidi grassi trans ùn sò micca boni per a vostra salute. Puderanu à l'obesità è a malatia cardiovascular.

Duvemu attentu à una dieta sana, supplementà grassu d'alta qualità, sceglite ova, frutti di mare, noci per mantene i bisogni di grassu di u corpu, sceglite olii sani cum'è l'oliu d'aliva durante a cucina, fate a cucina à pocu oliu è sali, cuntrullà l'ingesta di grassu. grassu.
À u listessu tempu, tu avissi a stari luntanu da ogni tipu di cookies, cioccolatu, torta pasti malati, u grassu in issi alimenti ùn hè micca favurevuli à a salute, vi affettanu l 'efficienza di fitness.

4, distribuzione intelligente di l'alimentu di base di carbuidrati

L'alimenti di base sò ricchi in carbuidrati, è l'utilizazione di u corpu di carbuidrati hè diversu à i tempi diffirenti. U corpu ùn manca di capacità in a matina, quandu u supplementu di carbuidrati pò furnisce un impetu metabolicu à u corpu, è a tarifa di sintesi di grassu hè più bassu à questu tempu.
A notte, vicinu à u tempu di u sonnu, sta volta u coefficient d'attività fisica diminuite, è troppu carbuidrati sò cunsumati à questu tempu, è u grassu hè faciule d'accumulà.
Dunque, pudemu supplementà l'alimentu di carbuidrati di base in a matina è prima è dopu à l'entrenamentu, è riduce l'ingesta di carbuidrati staple food in a sera, chì aiuta à custruisce i musculi è riduce u grassu è migliurà l'effettu di fitness.