U scopu di u culturismo hè di custruisce i musculi, migliurà a proporzione di u corpu, è fate vede più forte è più sicura. Tuttavia, certi pirsuni magre appartene à difficultà musculatura, u pesu ùn hè micca fàciule à risurrezzione 4, 5 liri, firmavanu furmazione per un piriudu di tempu dopu à u pesu perderà 3, 4 liri, certi pirsuni principianu crescita musculu hè più evidenti, dopu un pirìudu di tempu, efficienza musculu custruzzioni sarà peggiu, hè difficiule à cuntinuà à rumpiri.

Allora, per queste difficultà di musculatura, chì sò i cunsiglii chì ponu aiutà à cultivà 3 liri di musculu puri in pocu tempu?

Prima di tuttu, duvemu attente à l'azzioni cumposti. Esercizii cumposti cum'è presse di panca, pull-ups, è squats ponu aumentà l'efficacità di l'esercizii di musculatura impegnendu parechji gruppi di musculi in u corpu à u stessu tempu.

Quandu facianu a furmazione di musculatura, i principianti duveranu minimizzà i movimenti isolati è furmà movimenti più cumplessi, chì ponu prumove a crescita di i musculi in modu più efficace.

Siconda, duvemu attente à a furmazione di a gamba. I gammi sò unu di i più grandi gruppi di musculi in u corpu è una parte chjave di a custruzzione di i musculi chì ponu aiutà à rompe un collu di buttiglia.

In a furmazione di a gamba, squat, hard pull è altre azzioni ponu esse aduprate per stimulà i musculi di a coscia è di u vitellu, stimulendu cusì a secrezione di testosterone è prumove a crescita di i musculi di a gamba. A crescita di i musculi aiuta à aumentà u ritmu metabolicu di u corpu, brusgiate più calori, è cusì frenu l'accumulazione di grassu.

Terzu, manghjà una dieta multi-pasti cù assai proteini. A proteina hè una basa materiale impurtante per a crescita di i musculi, è hè unu di i fatturi chjave per a custruzzione di u musculu. Per quessa, i difficultà di u musculu deve esse attentu à l'ingesta di prutezione.

Duranti a musculatura, duvemu manghjà più alimenti ricchi di prutezione, cum'è pettu di pollulu, pesci, gamberetti, ova, etc., per supplementà a proteina. À u stessu tempu, per assorbe megliu a proteina, hè cunsigliatu di dividisce l'alimentu di un ghjornu in parechje pasti, cum'è manghjà 5-6 volte à ghjornu, chì ponu migliurà a rata di assorbimentu di a proteina è aiutanu à custruisce musculu.

È infine, super furmazione di squadra. A furmazione di u gruppu super si riferisce à a furmazione di alta intensità è di alta densità in un cortu periudu di tempu, cum'è squats è hard pull cumminati, panca è pull-up cumminati, etc., per dà i musculi abbastanza sensu di pompa.

Stu tipu di furmazione pò stimulà parechji gruppi di musculi, migliurà a resistenza musculare è a putenza splussiva, favurendu cusì a crescita musculare. Quandu si faci un entrenamentu di supergruppu, hè necessariu di attentu à l'arrangiamentu raghjone di l'intensità di furmazione è u tempu per evità a fatigue eccessiva è a ferita.